물을 충분히 마시면 우리의 몸에 일어나는 반응들이 있다.

물을 충분히 마시면 우리의 몸에 일어나는 반응.

 

물을 충분히 마시면 우리의 몸에 일어나는 반응에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.

 

물을 충분히 마시면 우리의 몸에 일어나는 반응

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땀

땀을 흘리면 좋은 것이라고 볼 수 있습니다.

땀이 피부에서 증발하면서 몸을 식히는 작용을 합니다.
운동하러 나가기 전, 두 컵의 여분을 섭취하고 나가는 것을 권장합니다.
운동하는 동안에도 매 15분마다 혹은 1세트가 끝날 때마다 조금씩 마셔주는 것이 좋습니다.
수영장이나 에어컨이 설치된 체육관에 있으면 땀이 덜 날 수 있으나 충분한 물을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

단, 과하게 물을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

 

탈수 X

신체에 수분이 충분하지 않으면 오히려 땀으로 너무 많은 수분을 배출할 수 있습니다.

몸에 필요한 나트륨과 칼륨도 손실이 될 수 있습니다.
여름, 더위에 특히 그럴 수 있습니다.
이런 일이 발생하면 목이 마르고 평소보다 소변을 덜 보게 되며 입이 마를 수 있습니다.
이로 인해 어지럽고 현기증이 나고 혼란스러울 수도 있습니다.

 

심장 박동

물을 충분히 마시면 시세 표시기는 열심히 일을 안 해도 될 정도라고 말할 수 있습니다.

사실 약간의 탈수도 담배를 피우는 것과 거의 같은 수준으로 혈관에 영향을 미치게 됩니다.
즉 혈관의 탄력을 떨어뜨리게 됩니다.
물을 적게 마시게 되면 체내 혈액량이 줄어들어서 혈압이 낮아지고 심박수가 높아질 수 있습니다.

 

체중 관리

하루에 2~3컵만 일반적인 사람들보다 더 마신다면 하루 동안 지방, 설탕, 소금 및 전체 칼로리에 영향을 주기 됩니다.

이는 적절한 수분 공급이 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
여분의 물은 많은 사람들이 식사와 함께 마시는 공허하고 단 칼로리를 대체할 수 있습니다.
물은 또한 신진대사를 촉진하는 것으로 보이며 위장의 공간을 차지하여 더 포만감을 느끼게 도와줍니다.
그렇기 때문에 자연스레 체중 관리를 하게끔 도움이 될 수 있습니다.

 

두뇌 활성화

물이 부족하면 잘 기억하지 못하거나 명확하게 생각하거나 쉽게 집중하지 못할 수 있습니다.

물을 하루 섭취량에 비해 현저히 떨어질 때를 뜻합니다.
평소에도 물을 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

관절의 도움

물은 관절 연골의 많은 부분을 구성하여 충격을 흡수하고 뼈와 뼈 사이의 움직임을 부드럽게 해주는 것에 도움이 됩니다.

또한 물은 통풍을 막는데 도움이 될 수 있습니다.

그것은 관절에 염증을 일으킬 수 있는 신체의 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

기절 가능성↓

수분(물)을 충분히 마셨다면 헌혈할 때 기절할 가능성이 줄어듭니다.

땀이나 소변을 통해서 손실된 수분을 보충하기 위해 주의를 기울이는 경우에도 마찬가지인 것 같습니다.
수치가 약간 낮아지면 혈압이 떨어질 수 있고 신경계도 이를 제어할 수 없을 수 있습니다.
그러므로 기절시킬 수 있습니다.
특히나 밖이 무더울 때 심한 운동을 할 때 조심하는 것이 좋습니다.

(꼭 헌혈할 때만 기절 가능성이 낮아지는 것은 아닙니다.)

 

규칙적인 생활

물을 충분히 마시지 않으면 약간의 혹은 심하게 변비에 걸리는 것이 일반적으로 볼 수 있습니다.

비활동, 식습관의 변화나 질병, 스트레스까지 문제를 가중시킬 수 있습니다.
변비는 대개 저절로 사라지지만 운동 및 일반 의약품, 물을 섭취해 주면서 하면 더 도움이 될 수 있습니다.
혹여나 변비가 1~2주 이상 지속되거나 어지러움, 복통이 심하거나 혈변이 있으면 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

신장 건강 유지

신장이 혈액에서 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.

충분한 물을 얻지 못하게 되면 산과 함께 폐기물이 쌓이게 될 수 있습니다.
그렇게 되면 신장이 미오글로빈이라는 단백질로 막히는 증상이 발생할 수도 있습니다.

탈수는 또한 신장 결석과 요로 감염으로 이어질 수 있습니다.

 

운동의 우위를 점할 수 있음

신체는 가벼운 탈수증도 피곤함을 유발할 수 있습니다.

따라서 잃어버린 땀을 물과 전해질(나트륨, 칼륨)로 대체하는 운동선수는 체온이 더 낮고 근육이 더 많고, 심장이 더 강하며, 두뇌 능력이 더 좋고 에너지가 더 많다는 것이 이치에 맞을 수 있습니다.
그렇기 때문에 물을 충분히 섭취할 시 몸의 반응을 더해서 더 나은 성능으로 연결되며 운동에서의 우위를 점할 수 있습니다.

 

추가사항

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하루 충분한 섭취량

일반적으로 보통 컵으로 예를 들면 남성의 경우 하루 15잔, 여성의 경우 11잔입니다.

그러나 여기에는 총 체액이 포함된다는 전제하에 입니다.
음식에서 물의 20~30%를 얻습니다.
주스나 차, 우유와 같은 다른 음료에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
운동 중이거나 더위 속에서 야외 활동을 하고 있다면 약간의 추가 섭취에 집중하는 것이 좋습니다.

 

물을 과하게 섭취 시

물을 너무 많이 섭취하게 되면 혈중 염분이 희석되어서 병이 날 수 있습니다.(저 나트륨 혈증)

또한 특정 건강 문제가 있거나, MSAID, 아편제, 항우울제 등과 같이 수분을 유지하게 하는 약물을 복용하는 경우 과용하는 것을 원하지 않습니다.

소변 색깔에 약간의 노란색이 남을 정도로 충분히 마시되, 항상 과하게 많이 마시거나 하루 종일 화장실에서 보낼 정도로 섭취하는 것은 올바르지 않습니다.

 

결론

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물을 충분히 마시면 우리의 몸에 일어나는 반응에 대해 본 글에서 살펴보았습니다.

추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.

 

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