섭취(음식 + 과일 + 영양)19 트리글리세리드 수치가 높으면 필수로 피해야 할 음식들! 트리글리세리드 수치가 높으면 필수로 피해야 할 음식. 트리글리세리드 수치가 높으면 필수로 피해야 할 음식에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다. 트리글리세리드 수치가 높으면 피해야 할 음식 꿀꿀은 정제된 설탕보다 더 건강하거나 더 자연스럽다고 생각을 할 수 있습니다.그러나 꿀은 설탕과 마찬가지로 트리글리세리드 수치를 높일 수 있습니다.트리글리세리드를 낮추기 위해서 노력할 때 일반 설탕이 아니더라도 전반적으로 단 맛이 나는 감미료를 줄이는 것이 좋습니다. 코코넛코코넛 밀크, 코코넛 물, 코코넛 플레이크, 코코넛오일 및 과일 자체를 찾아볼 수 있습니다.코코넛이 건강상의 이점이 있다고 말하기도 합니다.포화 지방도 높기 때문에 제한해야 하는지 또는 완전히 피해야 하는지는 의사에게 문의하여 조절하는 것이 좋습니다.. 2024. 12. 9. 엽산이 우리의 몸 건강에 주는 이점들이 생각보다 많다? 추가로 부작용까지 알아보기 엽산이 우리의 몸 건강에 주는 이점 및 부작용. 엽산이 우리의 몸 건강에 주는 이점 및 부작용에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다. 엽산이란?비타민 B9 또는 엽산으로도 알려진 엽산은 인체에 필수적인 영양소입니다.짙은 녹색 잎이 많은 채소나 콩, 통곡물 및 계란과 같은 많은 식품에는 자연적으로 엽산이 포함되어 있습니다.식품 제조업체는 엽산의 인공 버전인 엽산을 식품에 첨가하여 이 비타민을 강화합니다.또한 엽산은 다양한 형태로 나타나 있고 보충제로도 제공 및 섭취를 할 수 있습니다. 엽산 건강상 이점엽산은 신체의 기본 세포 기능에 중요하다고 볼 수 있습니다.우리 세포에게 무엇을 해야 하는지 알려주는 RNA와 DNA를 형성하는 데 도움이 됩니다. 특정 암의 위험 감소식단에서 충분한 엽산을 섭취하게 되면 특정.. 2024. 11. 29. 단백질을 아침 식사에 적용하여 섭취하기 좋은 8가지 방법 총정리 단백질을 아침 식사에 적용하여 섭취하기 좋은 8가지 방법. 단백질을 아침 식사에 적용하여 섭취하기 좋은 8가지 방법에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다. 아침 식사하루를 활기차게 시작하고 싶으시다면 아침 식사에 단백질을 추가하여 식사를 하는 것을 권장합니다.한 연구에 따르면 단백질 영양소를 먼저 적당히 혹은 조금 많이 섭취를 하면 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.또한 이 포만감으로 인해서 하루 종일 덜먹는 데 도움을 주며, 자연스레 다이어트 및 식단 관리를 하는데 도움이 됩니다. 단백질을 아침 식사에 적용하기 훈제 연어아침으로 생선을 섭취해 주면 정말 좋습니다.훈제 연어는 스칸디나비아 국가의 아침 주식이며, 왜 아침 주식으로 섭취하는지에는 그럴 만한 이유가 있습니다.3온스 분량에 거의.. 2024. 11. 28. 콜레스테롤에 나쁜 12가지 음식이 무엇이 있을까? 콜레스테롤에 나쁜 12가지 음식. 콜레스테롤에 나쁜 12가지 음식에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다. 콜레스테롤에 나쁜 음식새우콜레스테롤을 관찰할 때 해산물이 좋은 선택이라는 말을 많이 들었을 것입니다.그것은 사실이지만 이 새우는 예외적이라고 봅니다.1회 제공량은 지방 없이 요리하더라도 약 190mg의 콜레스테롤이 있습니다.콜레스테롤을 하루에 300mg, 심장병이나 고콜레스테롤이 있는 경우 하루 200mg으로 제한할 것을 권장하고 있습니다.새우 대신에 가리비를 드셔보는 것을 권장합니다.가리비는 새우의 4/1 미만의 콜레스테롤을 가지고 있기 때문에 권장합니다. 커피당신의 아침 한 잔은 당신의 콜레스테롤 수치에 원치 않는 충격을 줄 수 있습니다.프렌치 프레스나 터키식 커피는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를.. 2024. 11. 25. 탄수화물 건강을 위한 섭취 줄이기 및 대체 식품 등 총정리 탄수화물 건강을 위한 섭취 줄이기 및 대체 식품 등. 탄수화물 건강을 위한 섭취 줄이기 및 대체 식품 등에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다. 탄수화물 건강에 미치는 영향탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하는 주요한 영양소 중 하나입니다.올바른 비율로 섭취하면 우리의 신체 기능을 지원하고, 건강한 신진대사를 유지하는 데 도움을 줍니다.하지만 과도한 탄수화물 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.체중 관리가 엉망으로 되며, 이로 인해 체중 증가 및 비만의 위험률이 증가하게 됩니다.그리고 인슐린 분비에 따라 혈당 수준이 급격하게 하락할 수도 있으며, 이러한 혈당의 큰 변동은 당뇨병 등 대사성 질환의 위험을 증가시킵니다.추가적으로 고혈압 및 고지혈증, 심혈관 질환도 예로 볼 수 있습니다. 식단 조절.. 2024. 11. 24. 오메가-3 건강에 주는 이점과 섭취량 및 부작용 등 총정리 오메가-3 건강에 주는 이점과 섭취량 및 부작용 등. 오메가-3 건강에 주는 이점과 섭취량 및 부작용 등에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다. 오메가-3란?오메가-3는 우리 몸에 중요한 영양소로 알려져 있습니다.주로 물고기 기름에서 발견되는 이러한 지방은 심장 건강과 뇌 기능, 관절 건강 등에 도움을 주며, 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 이점오메가-3는 우리 몸에 필수적인 지방산 중 하나로 체내에서 스스로 합성할 수 없기 때문에 반드시 식습관 혹은 보충제 및 영양제를 통해 섭취해 주는 것이 좋습니다.또한 위에서 언급되었듯이, 오메가-3은 심장 건강, 뇌 기능 관절 건강 등에 건강의 이점을 가져다줍니다. 뇌충분한 오메가-3의 섭취는 인지 기능과 기억력을 향상시킬.. 2024. 11. 24. 계란(달걀)을 섭취하면 건강이 좋아지는 이유 10가지 완벽정리 계란(달걀)을 섭취하면 건강이 좋아지는 이유 10가지. 계란(달걀)을 섭취하면 건강이 좋아지는 이유 10가지에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다. 계란(달걀)을 섭취하면 건강이 좋아지는 이유 포만감아침 식사로 계란을 섭취해 주면 포만감을 더 오래 느낄 수 있게 됩니다.그러면 하루 종일 덜먹게 될 가능성이 높아지며, 현재 다이어트나 체중 관리를 하고 계신 분에게는 적합하다고 볼 수 있습니다. 두뇌 건강계란에는 회백질에 좋고 음식에서 섭취하기 어려운 비타민 D가 들어 있습니다.그리고 뇌의 신경 세포(뉴런)가 서로 대화하는 데 도움이 되는 '콜린'이라는 물질을 함유하고 있습니다.콜린은 뇌 발달에 큰 역할을 하기 때문에 임산부와 모유 수유 여성에게도 매우 중요하다고 볼 수 있으며, 섭취해 주는 것이 많은 이로움.. 2024. 11. 21. 사과 영양정보와 주의사항 및 건강에 좋은 이유 알아보기 사과 영양정보와 주의사항 및 건강에 좋은 이유. 사과 영양정보와 주의사항 및 건강에 좋은 이유에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다. 사과 영양정보일반적인 사과 1개(약 182g)에는 다양한 영양성분이 포함되어 있습니다.당 : 약 19g열량 : 약 95kcal지방 : 약 0.3g칼륨 : 약 195mg단백질 : 약 0.5g비타민 C : 약 8.4mg탄수화물 : 약 25g식이섬유 : 약 4g 사과 섭취 시 건강에 좋은 이유과일 중 사과가 건강에 좋은 이유는 다양한 이유가 있습니다.사과에는 풍부한 양의 식이섬유가 포함되어 있어 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 역할을 합니다.또한 포만감을 유지시켜 식사 중 과도한 섭취를 방지하고 자연스레 체중 관리 및 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.(비타민 C, 비타민 K, .. 2024. 11. 18. 나쁜 LDL 콜레스테롤 낮추는데 도움이 되는 식품 완벽정리 나쁜 LDL 콜레스테롤 낮추는데 도움이 되는 식품. 나쁜 LDL 콜레스테롤 낮추는데 도움이 되는 식품에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다. 나쁜 LDL 콜레스테롤 낮추는데 도움 되는 식품콩검은콩, 강낭콩 등의 콩 종류는 모두 혈중 콜레스테롤과 결합하여 체외로 내보내는 수용성 섬유질이 풍부합니다.최근 한 연구에 따르면 하루에 4.5온스의 콩을 먹게 되면 LDL 수치가 5% 정도 감소할 수 있다고 합니다.오후 간식으로 검은콩을 활용하여 브리또를 만들어 먹으면 좋습니다.또한 콩은 다양하게 접근이 가능하여 섭취하는 데 좋습니다. 채소대부분의 야채는 섬유질이 많고 칼로리가 낮습니다.가지와 오크라는 많은 양의 수용성 섬유질을 함유하고 있습니다.가지는 항산화 물질도 풍부합니다.또한 다른 모든 종류의 야채는 몸에 좋.. 2024. 11. 16. 커피가 건강에 영향을 주는 혜택 및 섭취량과 주의사항 살펴보기 커피가 건강에 영향을 주는 혜택 및 섭취량과 주의사항. 커피가 건강에 영향을 주는 혜택 및 섭취량과 주의사항에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다. 커피 건강 혜택커피는 많은 사람들이 즐겨 마시는 음료이며 쉽게 접할 수 있는 음료입니다.신체 건강에 몇 가지 혜택을 제공해 줄 수 있습니다. 간일부 연구 결과에 따르면 간 건강에도 도움이 된다는 것을 보여주었다고 합니다.간 섬유화, 간암 및 간경변증 등의 간 질환 발생 위험을 낮출 수 있다고 알려져 있습니다. 당뇨 예방일부 연구 결과에 따르면 커피는 제2형 당뇨병의 발생 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주었다고 합니다.커피를 마시는 것은 혈당 조절에 도움이 되며, 또한 인슐린 감수성을 향상시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 집중력 향상카페인은 집중력을 향상.. 2024. 11. 13. 숨겨진 건강 효과가 많은 사과로 활용하여 섭취까지 하자 사과 기본 정보 및 영양소, 레시피 및 혜택 등. 사과 기본 정보 및 영양소, 레시피 및 혜택 등에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다. 사과기본 정보 + 영양소사과는 세계적으로 가장 많이 유통되는 과일 중 하나로 볼 수 있습니다.다양한 색상을 띄기도 합니다.또한 달콤한 맛과 상큼한 향기를 가지고 있습니다.사과는 식이섬유와 비타민 C를 비롯한 다양한 영양소로 가득 차 있어 우리 건강에 많은 이점을 제공합니다.이 중에서도 사과의 식이섬유는 소화를 원활하게 도와주고 변비 예방에 효과적입니다.또한 비타민 C는 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.그리고 사과는 다양한 종류가 있습니다.종류는 크게 빨간 사과나 녹색 사과 등으로 나타나며, 각각 다른 맛과 특징을 가지고 있습니다.사과는 비타민 A, 비타민 E, 칼륨.. 2024. 10. 28. 바나나가 건강에 좋은 이유와 영양 정보 등 완벽정리 바나나가 건강에 좋은 이유와 영양 정보 등. 바나나가 건강에 좋은 이유와 영양 정보 등에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.바나나 영양 정보 + 먹는 양 + 주의사항 + 보관 방법에 대해 살펴보겠습니다. 건강에 좋은 바나나바나나는 건강에 좋은 여러 가지 이유가 있습니다.먼저 바나나가 다량의 식이 섬유를 포함하여 소화를 촉진하며 변비를 예방할 수 있습니다.함유된 처연 설탕과 섬유질은 혈당 변화를 완화시켜 에너지 레벨을 일정하게 유지해 주기 때문에 에너지를 보충하는 데 효과적입니다.다음은 폭발적인 비타민 및 미네랄 함량을 가지고 있습니다.바나나는 고 칼륨 식품으로 알려져 있습니다.고칼륨 식품을 먹는 것은 혈압을 낮추는 것과 관련이 있으며, 바나나를 먹는 것이 혈압을 낮출 수 있다는 것이 입증된 셈입니다.그리.. 2024. 10. 27. 이전 1 2 다음
