신장을 건강하게 유지하는 방법에 대해 살펴보자

신장을 건강하게 유지하는 방법.

 

신장을 건강하게 유지하는 방법에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.

 

신장을 건강하게 유지하는 방법

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운동하기

신장 건강을 유지하기 위해서는 운동을 해야 합니다.

건강한 식단과 마찬가지로 이는 신장 손상으로 이어질 수 있는 당뇨병 및 심장병과 같은 상태를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 하루 만에 운동인으로 변하려고 노력하지 마시라고 말씀드리고 싶습니다.
왜냐하면 원래 운동을 즐겨 하는 분이 아니거나, 준비되지 않은 상태에서 운동을 너무 많이, 갑작스레 하게 되면 오히려 신장이 손상될 수도 있습니다.
일주일에 최소 5일은 최대 30~60분씩 하는 것을 권장합니다.
한동안 하지 않았다면 천천히 시작하는 것이 좋으며, 혹여나 건강에 문제가 있다면 의사와 진단 및 진찰을 먼저 받는 것을 권장합니다.

 

검사받기

신장 질환의 위험을 아는 것은 중요하다고 볼 수 있습니다.

본인이나 가까운 친척에게 당뇨병, 심장병, 고혈압, 신부전 등의 가족력이 있는 경우 발생할 가능성이 더 높습니다.
이러한 경우 의사는 정기 검진의 일환으로 특정 신장 검사를 제안할 수 있습니다.
이는 조기에 발견할수록 치료가 더 쉬워지며 때로는 중단할 수도 있기 때문에 검사를 받는 것을 권장합니다.

 

소금 줄이기

소금은 사람들에게 다양한 방식으로 영향을 미치게 됩니다.

어떤 사람들에게는 소변의 단백질 양이 증가하는 것 같습니다.
이는 신장에 해를 끼치거나 이미 신장 질환이 있는 경우에는 신장 질환을 악화시킬 수 있습니다.
또한 소금을 많이 섭취하면 신장 질환의 전형적인 원인인 고혈압과 치료하지 않으면 고통이 심하고, 손상을 초래할 수 있는 신장 결석의 위험이 높아집니다.

 

술 조심하기

건강하다면 한, 두 잔 정도 마셔도 신장에 해를 끼칠 가능성은 없다고 볼 수 있습니다.

그러나 폭음(2시간 이내에 4잔 이상 마시는 것, 혹은 그 이상)은 갑작스럽고 심각한 손상을 초래할 수 있으며 장기적인 문제로 이어질 수도 있습니다.
그리고 술은 종종 탈수를 일으키기 때문에 이로 인해서 신장이 제대로 기능하지 못하고 체중 증가 및 간 질환, 고혈압 및 더 많은 스트레스를 가하는 기타 상태로 이어질 수 있습니다.

 

흡연 자제하기

흡연은 신장 암 발병 위험을 높이고 혈관을 손상시켜 신장으로 가는 혈류를 느리게 하여 신장에 영향을 주게 됩니다.

또한 흡연은 고혈압을 치료하는 특정 약물에 영향을 미칠 수 있습니다.
조절되지 않는 고혈압은 신장 질환의 주요 원인이기 때문에 심각하게 보아야 할 문제입니다.

 

건강한 식사하기

신장은 지방, 소금, 설탕 등 몸에 해로운 모든 것을 포함하여 먹거나 마시는 모든 것을 처리하게 됩니다.

시간이 지남에 따라서 잘못된 식습관은 고혈압, 당뇨병, 비만, 신장에 부담을 주는 기타 질환을 유발할 수 있습니다.

건강한 식단에는 야채나 과일, 통곡물, 견과류가 많이 포함되며, 가공식품은 조금 제한해 주는 것이 좋습니다.

 

항생제 조심하기

이러한 박테리아 퇴치 약물을 너무 자주 사용하게 되면 신장이 손상될 수 있습니다.

이는 귀하가 완벽하게 건강하더라도 발생할 수 있지만 신장이 제대로 작동하지 않으면 더욱 심각해진다고 볼 수 있습니다.
페니살린, 술폰아미드, 세팔로스포린과 같은 일부 유형은 문제를 일으킬 가능성이 더 높습니다.

 

건강 문제 관리하기

신장에 영향을 미치는 가장 흔한 두 가지 질환으로 볼 수 있는 것은 당뇨병과 고혈압입니다.

균형이 잡힌 식단과 규칙적인 운동은 이 두 가지를 모두 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병의 경우에는 혈당을 면밀히 관찰하고 필요할 때 인슐린을 투여하는 것도 중요합니다.
고혈압의 경우 정기적으로 수치를 확인하고 의사가 처방한 대로 모든 약을 정확하게 복용하는 것을 권장합니다.

 

허브 보충제 제한하기

보충제 제조업체는 자사 제품이 안전하다는 것을 증명할 필요가 없으며 일부는 신장을 손상시킬 수 있습니다.

이는 신장 질환이 있는 경우 상태를 악화시키거나 일부 의약품의 작용 방식에 영향을 미칠 수 있기 때문에 특히나 해로울 수 있습니다.

 

충분히 물/수분 섭취하기

물은 신장에 중요한 영양분을 공급하고 노폐물을 소변 형태로 방광으로 옮기는 데 도움이 됩니다.

물을 충분히 마시지 않으면 신장 내부의 작은 필터가 막혀 신장 결석과 감염을 일으킬 수 있습니다.
가벼운 탈수증이라도 자주 발생하면 신장에 손상을 줄 수 있습니다.
그러니 일반적으로 하루에 4~6잔 정도가 적당하다고 볼 수 있지만, 몸이 아프거나 더위 속에 있는 경우에는 더 많이 마셔주어야 할 수 있습니다.

 

특정 약물을 과용하지 말기

NSAID는 이부프로펜, 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제입니다.

한 번에 너무 많이 복용을 하거나 너무 자주 복용하면 신장이 손상될 수 있습니다.
그리고 장기간 궤양이나 GERD에 양성자 펌프 억제제(PPI)를 사용하게 되면 만성 신장 질환의 가능성이 높아질 수 있습니다.
이는 의사가 필요하다고 말한 경우에만 복용을 해야 합니다.

 

결론

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신장을 건강하게 유지하는 방법에 대해 본 글에서 살펴보았습니다.

추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.

 

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