뇌 보조제가 효과가 있는지 혹은 없는지에 대해 살펴보기

뇌 보조제 효과.

 

뇌 보조제 효과에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.

 

뇌 보조제가 효과 있는지 없는지에 대해

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인삼

종종 은행나무와 함께 사용되는 인삼은 아시아에서 온 또 다른 인기 있는 보충제로 뽑힙니다.

은행나무와 마찬가지로 일부 한 연구에서는 인삼이 강력한 두뇌 촉진제일 수 있다고 제안했습니다.
그러나 최고 수준의 연구에 집중했을 때 그 증거는 입증되지 않았습니다.
여러 실험을 검토한 결과 인삼이 정신 능력을 보호할 것이라는 확실한 증거가 없다는 결론이 나왔습니다.

 

카페인

카페인 알약이나 분말은 과다 복용 시 위험하므로 좋은 생각이 아닙니다.

하지만, 커피가 잠을 방해하거나 불안하게 만들지 않는 한, 죄책감 없이 커피를 즐길 수 있습니다.
일부는 뇌에 좋을 수도 있습니다.
이는 기분을 좋게 만드는 자극제이며, 아데노신이라는 화학 물질에 대한 뇌 수용체를 차단하여 에너지를 촉진합니다.

 

커큐민

강황에서 발견되는 커큐민은 항산화 효과로 호평을 받아 왔습니다.

강황은 카레 가루의 성분이라고 볼 수 있습니다.
인도에서 알츠하이머 발병률이 낮은 이유를 설명하는 데 도움이 되는지는 한 연구에 의해 나타나 있습니다.
한 연구에 따르면 커큐민을 복용한 사람들은 기억력 테스트에서 더 나은 결과를 얻었고 뇌에 비정상적인 단백질이 덜 축적되는 것으로 나타나 있습니다.
하지만 이 연구에는 40명만 포함하여 진행되었고, 다른 연구에서도 이런 결과가 나오지 않은 상태이기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.

 

은행나무

은행나무는 중국 전통 의학의 주요 성분이지만 현대 한 연구에 따르면 은행나무 보충제는 기억력을 보호하지 못할 가능성이 높습니다.

일부 연구에서는 이점이 있을 수 있다고 제안했습니다.
다만, 가장 잘 설계된 시험 특히 3,000명의 노인을 대상으로 한 은행나무 평가 기억 연구에서는 은행나무가 치매를 예방하거나 늦추지 않는다는 사실을 보여주었습니다.

 

비타민 B

B6, B12, B9(엽산)과 같은 비타민 B는 모두 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.

그러나 엽산이 부족하거나 임신 중이 아닌 이상 보충제가 도움이 되지 않을 것이라고 볼 수 있습니다.
(엽산은 선천적 결손을 예방하는 데 필수로 볼 수 있습니다.)

알츠하이머병에 걸릴 위험이 높은 경우 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.
인지 능력을 향상시키기 위해 비타민 B 보충제를 사용하는 것에 대한 연구는 결론이 나와 있지 않습니다.
날카로운 상태를 유지하려면 잎이 많은 채소와 같은 식품을 섭취해야 합니다.

 

비타민 E

이 항산화제는 뇌세포를 손상시킬 수 있는 활성산소를 포함한 활성산소와 싸웁니다.

그러나 비타민 E 보충제가 치매를 예방할 수 있는지 여부를 알아내기 위한 대규모 연구에서는 좋은 결과를 얻지 못했다고 볼 수 있습니다.
그러나 적어도 한 연구에서는 비타민 E 보충제가 이미 알츠하이머병을 앓고 있는 사람들의 악화를 늦출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
전문가들은 현재 대부분의 건강한 사람들은 견과류, 씨앗, 식물성 기름과 같은 식품을 섭취해야 한다고 이야기를 하고 있습니다.

 

L-테아닌

천연 아미노산인 L-테아닌은 카페인과 결합할 때 정신 능력을 향상시킬 가능성이 있는 것으로 보입니다.

즉, 대부분의 연구는 30명이 포함된 2019년 연구와 같이 소규모로 진행되었습니다.
더 많은 연구가 있을 때까지 안전한 방법은 녹차를 마시는 것입니다.
노차에는 L-테아닌과 카페인이 모두 포함되어 있을 뿐 아니라 다른 방식으로 정신적 및 육체적 건강에 도움이 될 수 있는 항산화제도 포함되어 있습니다.

 

오메가-3

오메가-3가 풍부한 생선을 포함하는 전통적인 지중해식 식단은 치매 위험을 낮추는 것과 관련 있습니다.

하지만, 오메가-3 보충제가 도움이 될 수 있는지는 지금까지 대규모 연구에서는 이를 입증하지 못했다고 볼 수 있습니다.
한 가지 가능한 예외는 2017년 리뷰에 따르면 알츠하이머병과 관련된 APOE4 유전자 돌연변이가 있는 사람들은 보충제를 일찍 복용하기 시작하면 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

음식 우선

어떤 경우에는 특정 보충제가 도움이 될 수 있지만 대부분의 건강한 사람들은 정신을 유지하기 위해 약이 필요하지 않습니다.

야채, 딸기, 통곡물, 생선이 풍부한 식단을 섭취하는 것은 나이가 들수록 뇌 건강을 유지하는 방법 중 하나입니다.
신체 활동을 유지하고 충분한 수면을 취하거나 질병을 관리하고, 사회적 관계를 유지하고 평생 학습자가 되어 마음에 도전하는 것 역시 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
그리고 신체의 나머지 부분에도 좋습니다.

 

혼합 섭취

많은 기억력 보충제는 단일 성분으로 판매가 되고 있지 않습니다.

일부 성분은 서로 잘 작용할 수 있지만 결합된 보충제는 연구하기 어렵고 위험할 수 있습니다.
보충제는 부작용을 일으킬 수 있으며, 복용하는 양에 따라 위험이 증가합니다.
처방약과 혼합하는 것도 위험할 수 있습니다.
복용 중인 모든 약과 보충제를 의사나 약사와 검토하여 무엇이 안전한 지 알려줄 수 있으니 상의 및 상담을 먼저 받는 것을 권장합니다.

 

CDP-콜린

유럽에서는 CDP-콜린이 건강 보조 식품으로 판매되고 있지 않습니다.

대신 처방약입니다.
14개 연구를 검토한 연구자에 따르면 이미 기억력 문제가 있는 노인들의 기억력에 도움이 될 수 있다는 상당한 증거가 있습니다.
그러나 건강한 사람의 경우 이를 예방할 수 있는지 여부는 확실하지 않습니다.

 

약을 먹고 기억력을 보호

"기억력이 향상됩니다." 또는 "초점을 선명하게 합니다."라는 주장들이 있습니다.

이는 50세 이상 성인의 25%가 뇌를 건강하게 유지하기 위해 복용하고 있는 보충제에서 볼 수 있는 주장 중 일부에 불과합니다.
이 제품들이 효과가 있는지는 FDA는 제조업체가 특정 질병에 대해 어떠한 주장도 하지 않는 한 보충제가 효과적이라는 것을 입증하도록 요구하지 않기 때문에 종종 불분명하다고 볼 수 있습니다.

 

결론

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뇌 보조제 효과에 대해 본 글에서 살펴보았습니다.

추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.

 

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