트리글리세리드 수치가 높으면 필수로 피해야 할 음식들!

트리글리세리드 수치가 높으면 필수로 피해야 할 음식.

 

트리글리세리드 수치가 높으면 필수로 피해야 할 음식에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.

 

트리글리세리드 수치가 높으면 피해야 할 음식

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꿀

꿀은 정제된 설탕보다 더 건강하거나 더 자연스럽다고 생각을 할 수 있습니다.

그러나 꿀은 설탕과 마찬가지로 트리글리세리드 수치를 높일 수 있습니다.

트리글리세리드를 낮추기 위해서 노력할 때 일반 설탕이 아니더라도 전반적으로 단 맛이 나는 감미료를 줄이는 것이 좋습니다.

 

코코넛

코코넛 밀크, 코코넛 물, 코코넛 플레이크, 코코넛오일 및 과일 자체를 찾아볼 수 있습니다.

코코넛이 건강상의 이점이 있다고 말하기도 합니다.

포화 지방도 높기 때문에 제한해야 하는지 또는 완전히 피해야 하는지는 의사에게 문의하여 조절하는 것이 좋습니다.

 

구운 식품

트리글리세라이드가 높기 때문에 식단에서 포화 지방을 제한해야 합니다.

여기에는 패스트리로 구운 버터의 포화 지방이 포함됩니다.

트랜스 지방도 완전히 피해야 하며, 확실히 하기 위해서는 영양 성분표를 확인하는 것이 좋습니다.

 

술(알코올)

술(알코올)은 은 심장에 좋다고 생각할 수 있습니다.

그러나 너무 많이 섭취를 하게 되면 트리글리세리드 수치가 높아질 수 있습니다.

그것은 와인, 맥주, 주류 등의 알코올의 자연적인 일부인 당분 때문입니다.

어떤 출처에서든 너무 많은 설탕은 몸에 문제가 될 수 있습니다.

트리글리세리드 수치가 매우 높으면 술을 완전히 마시지 말라고 의사가 권장을 할 것입니다.

 

딱딱한 채소

일부 야채는 트리글리세리드를 관찰할 때 다른 야채보다 좋습니다.

옥수수, 완두콩과 같이 녹말이 많은 음식을 먹는 양을 제한하는 것이 좋습니다.

그렇게 하면 신체가 여분의 전분을 트리글리세리드로 바꾸는 것을 중단할 것입니다.

 

딱딱한 음식

파스타, 감자, 시리얼을 너무 많이 먹으면 몸이 트리글리세라이드로 변할 수 있습니다.

여전히 먹을 수 있지만 적절한 서빙 크기를 유지하여 섭취하는 것이 좋습니다.

1회 제공량은 빵 한 조각, 쌀 1/3컵, 파스타 반 컵 또는 감자 반 컵 또는 익힌 오트밀이 좋습니다.

 

달달한 음료

달달한 음료는 많은 설탕이 포함되어 있습니다.

달콤한 아이스티, 일반 탄산음료, 과일 주스, 시럽이 들어간 커피 음료를 마시든 몸이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 단맛을 느낄 수 있습니다.

그 설탕의 일부를 트리글리세리드로 바꿀 수 있습니다.

따라서 설탕을 줄일 때에는 음료수도 포함하는 것을 잊으면 안 됩니다.

 

고지방 육류

고기는 일상에서 흔히 접할 수 있는 음식이고 쉽게 포기할 수 없는 음식입니다.

그러니 육류를 섭취할 때 최대한 더 얇은 컷을 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 베이컨, 소시지, 햄을 포함한 모든 가공육을 피하는 것이 좋습니다.

이러한 유형의 육류는 당뇨병, 심장병에 많은 기여를 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

버터 및 마가린

고기와 야채를 요리하거나 샐러드드레싱을 만들 때 포화 지방이나 트랜스 지방이 너무 많을 수 있는 버터와 마가린 대신 올리브오일을 사용하는 것이 좋습니다.

예로 카놀라유, 호두유, 아마씨유를 볼 수 있습니다.

 

과도한 과일 섭취

과일은 몸에 좋습니다.

특히 풍성한 디저트 대신에 과일 한 조각을 먹고 있다면 더욱더 의심할 여지는 없습니다.

그러나 트리글리세리드 수치가 높으면 하루에 과일 2~3조각으로 제한해야 하는 것이 좋습니다.

그렇게 하면 과일에 있는 천연 당분을 너무 많이 섭취하지 않게 됩니다.

말린 과일을 먹고 있다면 서빙 크기가 훨씬 작다는 것을 기억 또한 해야 합니다.

 

기름에 빠진 생선 통조림

생선은 심장에 좋습니다.

그러나 생선 통조림을 구입할 때에는 라벨을 확인하여 기름에 포장되어 있는지 꼭 확인해 보셔야 합니다.

기름에 담겨있는 통조림보다 물에 담긴 생선 통조림을 구입하는 것이 좋습니다.

 

설탕 및 돼지고기를 첨가하여 구운 콩

우선 콩에는 섬유질과 기타 영양소가 들어 있습니다.

그러나 설탕이나 돼지고기로 만들면 달라질 수 있습니다.

캔의 라벨에는 그 안에 무엇이 들어 있는지, 얼마나 많은 설탕과 지방을 섭취하고 있는지 명시되어 있습니다.

명시되어 있는 것을 확인하고 자제하는 것이 좋습니다.

포화 지방이나 설탕이 첨가되지 않은 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원인 검은콩으로 바꿔 섭취해 보는 것을 권장합니다.

 

결론

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트리글리세리드 수치가 높으면 필수로 피해야 할 음식에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.

추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.

 

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