고혈압 원인 및 증상, 예방하기 위한 생활습관에 대해 총정리

고혈압 원인 및 증상, 예방하기 위한 생활습관.

 

고혈압 원인 및 증상, 예방하기 위한 생활습관에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.

 

고혈압이란?

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고혈압은 혈액이 동맥 내부에서 일어나는 압력이 정상적인 수준보다 높아진 상태를 말합니다.

일반적으로 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나타는 데, 고혈압은 이 두 혈압 중 적어도 하나가 정상 수준을 초과하는 상태를 말합니다.

 

고혈압 원인

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스트레스

지속적, 만성적인 스트레스는 고혈압 발생의 원인이 될 수 있습니다.
스트레스로 인해 신체의 호르몬 변화가 발생하고 혈압을 상승시키는 영향을 줄 수 있습니다.

 

유전적 요인

고혈압 원인으로는 먼저 유전적 요인으로 살펴볼 수 있습니다.
가족력이 고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있으며, 만약 가족 중에 고혈압이 있는 경우 유전적인 요소로 인해 고혈압에 취약할 수 있습니다.

 

비만 및 식습관

하나의 원인으로 볼 것은 바로 비만입니다.
비만은 혈관 내부에 더 많은 압력을 가할 수 있고 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

비만으로 이어지는 것이 불규칙한 식습관도 연관될 수 있습니다.
과다한 염분 섭취나 과도한 음주, 지방이 많은 식이 요소는 고혈압 위험을 증가시킬 수 있습니다.

또한 건강 상태가 악화되면 고혈압으로 이어질 수도 있습니다.
예를 들어 당뇨병, 고 콜레스테롤, 신장 질환, 간 질환, 자기 면역 질환 등과 같은 기타 건강 문제로 볼 수 있습니다.

 

노화 및 약물 사용

먼저 노화는 나이가 들면서 혈관이 노화되고 탄력이 떨어지기 때문에 고혈압의 위험이 높아질 수 있습니다.
약물 사용 중 특히 비정형 비타민 또는 내장기관을 자극하는 약물과 같은 약제는 고혈압을 유발할 수 있습니다.

 

고혈압 증상

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고혈압 증상으로는 두통, 어지러움, 호흡곤란, 피로나 허약감, 소양감 등이 나타납니다.
이러한 증상은 고혈압이 발생했을 때 발현되는 것입니다.
모든 경우에 해당되지는 않을 수 있습니다.

 

취약한 사람

고혈압에 취약한 사람은 이렇게 나타내 볼 수 있습니다.
취약한 사람은 원인으로 봐도 무방하다고 볼 수 있습니다.
가족력으로 볼 수 있고, 비만도 연관되어 집니다.

비만 중 특히 복부 비만(허리둘레가 남성 기준 90cm 이상, 여성 기준 85cm 이상)은 연관성이 더 높게 나타납니다.
그리고 노화와 스트레스, 기타 질병에 의해 작용될 수 있습니다.

 

예방하기 위한 생활습관

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운동

규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다.
특히 유산소 운동인 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 가장 효과적이다고 알려져 있습니다.
하루 최소한 30분에서 1시간 동안 운동하는 것을 권장합니다.

단 주의할 점은 혈압이 높은 상황에서도 갑자기 몸을 활동시키면 오히려 혈압이 더 높아질 수 있으니 주의해야 합니다.

 

체중 감량

과체중 및 비만은 고혈압을 발생시키거나 악화시키는 중요한 원인이 되므로 체중 감량에 힘쓰고 노력하는 것이 중요합니다.

 

담배 및 술

담배와 알코올(술)은 고혈압 발생의 위험 요인으로 볼 수 있으므로 줄이는 것이 좋습니다.

 

스트레스 관리

스트레스는 원인 중 하나이며 혈압을 높일 수 있으므로, 스트레스를 줄이기 위한 여러 방법들을 고려해 보는 것이 좋습니다.
예를 들어서 휴식을 취하거나 스포츠 활동, 취미생활 등이 있습니다.

 

건강한 식습관 유지

고혈압 증상이 있다면 지금까지의 식습관은 조금의 문제가 있을 수 있습니다.
염분 섭취량을 줄이고 과일, 채소, 고기 등 좋은 영양 성분이 포함된 식품을 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다.

 

정기적인 건강 검진

고혈압 발생 가능성이 높은 사람들은 정기적으로 혈압을 체크하고 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
고혈압에 대한 초기 검진은 대부분 30세 이상에서 시작하는 것으로 권장됩니다.

청소년이나 청년층에서는 매년 건강 검진을 받아도 충분합니다.
가장 좋은 것은 각자 상화에 맞게 의사와 상담하여 검진 주기를 설정하는 것이 좋습니다.

요즘 온라인으로 건강검진 예약이 쉽게 가능하니 편하게 예약을 잡은 후 검진을 진행할 수 있습니다.

 

<한국건강관리협회> / <국민건강보험>

 

결론

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본 글에서 고혈압 원인 및 증상, 예방하기 위한 생활습관에 대해 살펴보았습니다.

추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.