당뇨병 합병증을 알아야 미리 대비할 수 있다.

당뇨병 합병증 예방.

 

당뇨병 합병증 예방에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.

 

당뇨병 합병증 예방

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흡연

담배를 피우는 당뇨병 환자는 그렇지 않은 사람보다 조기 사망할 확률이 2배 더 높습니다.

금연은 심장과 폐에 도움이 될 수 있습니다.

혈압을 낮추고 심장마비, 뇌졸중, 신경 손상 및 신장 질환의 위험을 낮춥니다.

 

탄수화물

당뇨병이 있다고 해서 탄수화물을 완벽하게 끊어야 하는 것은 아닙니다.

체내에서 천천히 분해되어 꾸준한 에너지를 공급하는 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

예로 통곡물이나 콩, 견과류, 야채 및 과일을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

또한 매 끼니마다 적절한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

체중 감량

과체중인 경우 몇 킬로만 감량을 해도 신체의 인슐린 사용 능력이 향상될 수 있습니다.

혈당을 낮추고 혈압과 혈액 지방을 개선하는 데 도움이 되며, 더 많은 에너지를 갖게 될 것이라고 생각합니다.

식단에서 과도한 지방, 설탕을 줄여보고, 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것을 목표로 잡는 것이 좋습니다.

 

심장병 위험

심장병은 심각한 당뇨병 합병증이 될 수 있습니다.

• 목표 설정 : 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 조절을 측정한 것을 통해 1년에 두 번 이상 검진이 필요할 수 있습니다.
• 혈압 목표 : 140/80mmHg 미만으로 잡는 것을 권장합니다.
• 콜레스테롤 목표 : LDL을 100mg/dl 이하 - 남성의 경우 HDL 40mg/dl 이상, 여성의 경우 50mg/dl 이상, 트리글리세리드 150mg/dl 미만

 

소금 줄이기

식단에서 소금을 줄이는 것이 좋습니다.

혈압을 낮추고 신장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소금이 많이 들어간 가공식품을 자제하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다.

인스턴트식품을 피하고 가능하면 신선한 재료를 사용하는 것을 권장합니다.

51세 이상의 성인과 고혈압, 당뇨병, 만성 신장 질환이 있는 사람은 나트륨 섭취량을 얼마나 줄여야 하는지 정확히 알아야 하므로 의사와 상의하는 것이 좋겠습니다.

왜냐하면 일반적으로 당뇨병 환자는 하루 2,300mg 미만으로 줄여야 하지만 개인마다 건강 상태가 다르기 때문입니다.

 

충분한 수면

잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자게 되면 식욕이 증가하고 고탄수화물 음식에 대한 갈망이 커질 수 있습니다.

이는 체중 증가로 이어질 수 있으며, 심장병과 같은 합병증의 위험을 증가시키게 됩니다.

그러니 밤에 7~8시간 정도 잠을 자는 것을 권장합니다.

수면 무호흡증이 있는 경우 이를 치료하면 수면이 개선되고 혈당 수치가 낮아질 수 있습니다.

 

의사와 상의

1년에 2~4회 정도 검진을 통해서 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

인슐린을 복용하거나 혈당 수치 균형을 맞추는 데 도움이 필요한 경우 더 자주 방문해야 할 수도 있습니다.

또한 이상이 없더라도 매년 신체검사와 시력 검사를 받는 것을 권장합니다.

눈, 신경, 신장 손상 및 기타 합병증에 대한 검사를 받아야 합니다.

 

활동적인 활동

유산소 운동 즉, 걷기나 춤, 자전거 타기, 조깅 등 좋아하는 것을 선택하여 활동적으로 움직이는 것을 권장합니다.

하루에 30분씩만 활동해도 좋습니다.

운동은 심혈관 위험, 콜레스테롤, 혈압 수치를 낮추고 체중을 줄이는데 도움이 되며, 스트레스 완화하고 당뇨병 약을 복용 중이라면 약을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레스 관리

당뇨병이 있는 경우 스트레스로 인해 혈당 수치가 상승할 수 있습니다.

신체적, 정신적 스트레스를 최대한 제거하는 것이 좋습니다.

예로 요가, 호흡 운동 같은 이완 기법을 통해 제2형 당뇨병이 있는 경우 효과적일 수 있습니다.

 

매일 혈당 체크

매일 혈당을 체크하는 것이 좋습니다.

자신의 눈으로 확인을 해보아야 알게 됩니다.

그리고 실제로 혈당 수치를 확인하면 신경통과 같은 당뇨병 합병증을 예방하거나 악화되는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 확인하면 음식과 활동이 어떤 영향을 미치는지, 그리고 치료 계획이 효과가 있는지 확인하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

 

멍 혹은 타박상

당뇨병은 감염 위험을 높이고 치유 속도를 늦추므로 간단한 상처나 긁힌 상처도 신속하게 치료하는 것이 좋습니다.

상처를 적절하게 세척하고 항생제 크림 및 멸균 붕대를 사용하는 것이 좋습니다.

 

슈퍼 푸드 선택

당뇨병 식단에는 딸기, 고구마, 오메가-3, 지방산이 함유된 생선, 짙은 녹색 잎채소와 같은 슈퍼 푸드를 섭취하는 것이 좋습니다.

식품 라벨을 확인하고 포화 지방과 트랜스 지방을 피하는 것을 권장합니다.

대신에 올리브오일과 같은 단일 및 다중 불포화 지방을 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다.

 

결론

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당뇨병 합병증 예방에 대해 본 글에서 살펴보았습니다.

추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.

 

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