근력 운동 10가지 종류에 대한 효과적인 운동 완벽정리

근력 운동 10가지 종류.

 

근력 운동 10가지 종류에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.

 

근력 운동

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풀업

풀업은 다른 말로 턱걸이라고도 불립니다.

주로 등 근육, 이두근 등의 상체 근육을 발달시킵니다.

풀업은 등의 중심 부위인 광배근과 대원근 등의 등 근육을 강화하는 데 효과적이고 등의 강도와 굵기, 크기를 향상시킬 수 있습니다.

또한 몸을 당기는 동작을 수행하므로 이두근을 활용하기 때문에 이두근의 강화와 크기 증가를 볼 수 있습니다.

풀업은 상체의 다양한 근육들을 사용하므로 전신 근력 발달에도 도움이 크게 작용합니다.

등, 팔, 코어, 등의 전체적인 균형과 강도를 향상시킬 수 있습니다.

 

런지

런지는 대퇴사두근과 대둔근을 주로 강화하는 데 효과적인 운동으로 볼 수 있습니다.

하체 운동인 만큼 하체 근육을 발달시키는 데 큰 도움이 됩니다.

또한 런지는 한 쪽 다리로 집중적으로 운동을 하므로 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

그리하여 불균형한 근육 발달로 인한 부상 예방에도 도움이 됩니다.

코어 근력을 강화하고 자세의 안정성과 균형을 향상시킬 수 있습니다.

다리 근육의 유연성을 향상시키는 데 도움이 되며, 기능성 움직임 또한 좋아집니다.

이 운동 역시 대사율이 높아지므로 체중 감량에 큰 도움이 되는 운동입니다.

 

스쾃

스쿼트는 다리 근육을 주로 발달시키는 데 효과적인 운동입니다.

스쾃 운동도 3대 운동 중 하나입니다.

대퇴사두근을 비롯한 대퇴 사두의 부위와 대둔근(엉덩이), 대퇴 이두(허벅지 후면) 등 하체 근육을 효과적으로 발달시키는 운동입니다.

스쾃 또한 복부와 허리 근육을 활용하여 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

이로 인해 코어 근력이 강화되며 안정성과 균형을 향상시킬 수 있습니다.

또한 다리뿐만 아니라 상체 근육을 일부 사용하므로 전체적인 근력 개발에도 도움을 줍니다.

추가적으로 기능적인 움직임을 개선하는 데 도움이 되며, 대규모 근육을 사용하는 운동이므로 운동 후의 대사율 증가로 인해 칼로리 소모량이 증가할 수 있습니다.

 

바벨 컬

바벨 컬은 이두근을 주로 강화하는 운동입니다.

이두근은 상완 이완 운동 시 가장 많이 사용되는 근육이며 바벨 컬은 이두근의 섬세한 발달과 크기를 증가시키는 데 도움을 줍니다.

또한 이두근뿐 아니라 팔 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

바벨 컬을 수행할 때 상체의 균형을 조절하며 수행해야 해서 허리, 복근, 등, 코어 근육을 함께 사용하여 자세의 안정성과 균형을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

그리고 이두근에 집중되긴 하지만, 다른 상완 부위 근육도 보조적으로 사용이 되어 상체 전반의 균형적인 근력 발달을 도모할 수 있습니다.

또한 근지구력을 향상시키며 반복적으로 운동을 수행하면서 이완과 수축을 반복함으로써 근육을 더욱 발달시킬 수 있습니다.

 

벤치프레스

벤치프레스는 가슴, 어깨, 상완두근, 등 상체의 근육을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다.

이 운동 또한 3대 운동 중 하나입니다.

특히 큰 가슴 근육인 대흉근을 강화하는 데 효과적이며 가슴 근육의 크기 및 강도를 향상시키는 데 도움을 줍니다.

또한 어깨 근육도 개입이 되어 삼각근을 자극하여 발달시키는 효과가 있습니다.

그리고 상완두근(팔 근육 일부)을 주로 사용하는 운동이라 전체 팔 근육의 강도와 균형을 개선할 수 있습니다.

올리고 내리는 동작 동안에 허리와 복부 근육을 사용하게 되어 코어 근육을 강화시킬 수 있으며 자세의 안정성과 균형을 향상시킵니다.

 

데드리프트

데드리프트는 전신의 근육을 효과적으로 발달시키는 대표적인 운동입니다.

그리고 3대 운동 중 하나입니다.

주로 허리, 엉덩이, 허벅지 부위의 근육을 강화시키는 효과가 있고 다리 근육의 유연성을 향상시킵니다.

전신의 근육을 모두 일으키는 효과가 있어 대규모 근육 그룹 방식으로 운동을 하게 되어 전신 근력 개발에 도움이 됩니다.

또한 제대로 된 자세로 데드리프트 운동을 하게 되면 자세 교정에 매우 효과적입니다.

긴장된 등 근육을 완화시키는 효과도 있고, 대량의 근육을 사용하는 만큼 체력 및 근력을 향상시키는 효과가 있습니다.

 

레그 프레스

레그 프레스는 하체 근육을 발달시키는 효과적인 운동입니다.

대퇴사두근을 주로 강화하는 운동으로 볼 수 있으며, 다리의 크기, 강도에 결정적인 역할을 하는 주요 근육이므로 크게 작용한다고 볼 수 있습니다.

또한 고중량을 다룰 수 있는 운동입니다.

이를 통해 다리의 근력과 근지구력을 향상시킬 수 있으며 아랫배 및 엉덩이 근육을 강화시키고 코어 근력과 안정성을 개선할 수 있습니다.

그리고 다리 균형을 유지하고 조정하는 데 도움을 줍니다.

다리의 근육과 인대를 자극하고 늘리면서 유연성을 자연스레 가지고 갈 수 있습니다.

 

숄더 프레스

숄더 프레스는 어깨 근육을 주로 발달시키는 효과적인 운동입니다.

그러므로 어깨 근육인 전체적인 삼각근 근육을 주로 발달시키는 운동입니다.

이를 통해서 어깨의 크기와 강도를 향상시킬 수 있습니다.

또한 균형을 개선하고 상체의 안정성을 향상시킵니다.

이 운동 또한 코어 근력 강화에 좋고 상체 기능을 개선할 수 있습니다.

또한 상체 전체에 걸친 근육을 사용하는 운동이므로 전신의 균형 및 근력을 개선할 수 있습니다.

 

덤벨 및 바벨 로우

덤벨/바벨 로우는 등 운동인데 덤벨/바벨을 이용한 운동입니다.

등의 근육을 주로 발달시키는 운동입니다.

광배근, 중간 광배근 등과 같은 등의 근육을 강화해 좀 더 넓은 등을 만들어 줍니다.

또한 균형을 유지하기 위해 복부와 허리 근육도 함께 사용되며 자세의 안정성과 균형을 향상시킵니다.

손목과 팔 근육을 추가적으로 강화시킬 수 있는 운동입니다.

일상생활에 적응된 나쁜 자세인 구부러진 상태가 많은 현대인에게는 등의 자세를 개선하는데 큰 도움이 되는 운동으로 볼 수 있습니다.

상체 전체에 걸친 근육을 사용하는 운동이라 전신의 균형과 근력을 향상시킬 수 있습니다.

 

라잉 트라이셉스 익스텐션

라잉 트라이셉스 익스텐션은 상완삼두근/장두를 주로 강화하는 운동입니다.

삼두근을 집중적으로 발달시키는 운동입니다.

팔을 뻗을 때 주로 사용되는 근육으로 익스텐션 동작을 통해 상완삼두근/장두의 강화와 크기를 향상시킬 수 있습니다.

또한 상체의 균형을 그리고 자세의 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

고강도인 근력 운동으로 볼 수 있습니다.

그래서 상완삼두근/장두의 근력 및 근지구력을 향상시키는 동시에 강력한 이완을 유발하여 근육을 크게 발달시킬 수 있습니다.

그리고 손목과 팔을 강력하게 사용해 강도와 안정성을 향상시킬 수 있으며 전신의 근육 발달에도 도움이 됩니다.

 

결론

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근력 운동 10가지 종류에 대해 본 글에서 살펴보았습니다.

추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.

 

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