유산소 운동의 종류 중 10가지 알아보기, 똑똑하게 운동하자

유산소 운동의 종류 중 10가지.

 

유산소 운동의 종류 중 10가지에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.

 

유산소 운동

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유산소 운동 종류는 다양하고 많이 알려져 있지만 접하기 쉬운 운동에 대해 알아보려고 합니다.

또한, 유산소 운동인 만큼 스트레스 해소와 유산소 운동 효과가 전체적으로 드러나는 것을 살펴보려고 합니다.

 

10가지 유산소 운동

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1. 수영

수영은 전신 근육을 사용하는 유산소 운동이라서 전신 근력을 향상시켜 줍니다.

또한 심폐 체력을 상승시켜주고 유연성과 균형을 개선시켜 줍니다.

그리고 물의 부력을 이용하여 운동을 하여 관절에 부담이 적어서 관절 보호에 아주 좋은 운동입니다.

 

2. 줄넘기

줄넘기는 접근하기에 매우 쉽고 효과적인 운동으로 볼 수 있습니다.

심폐 체력과 칼로리 소모에 원활합니다.

그리고 다리 근육, 코어 근육, 및 상체 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

특히 하체와 복근, 등 근육 등을 주로 사용하여 발달에 좋습니다.

근력과 근지구력을 함께 챙겨갈 수 있는 운동입니다.

또한 밸런스와 협응 능력 향상까지 도움이 됩니다.

 

3. 계단 오르기

계단 오르기는 전신 근육을 사용합니다.

헬스장이나 체육관을 살펴보면 요즘 천국의 계단이라고 하는 머신이 있습니다.

이 머신이 계단 오르기와 똑같다고 보시면 됩니다.

계단 오르기 운동도 유산소 운동 효과 및 체중 감량에 도움이 되며 다리 근육 강화에도 탁월합니다.

그리고 중력에 대항하는 부하를 가하는 저항성 운동이므로 뼈 밀도를 증가시키는 데 도움을 줍니다.

그러므로 골다공증의 위험을 감소시키고 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한 일상생활에서 자주 경험하는 운동이기에 기능성을 향상시킵니다.

 

4. 타바타 운동

타바타 운동은 고강도 간격 운동의 하나로 짧은 시간 동안 고강도의 운동을 반복하고 휴식하는 운동 방식입니다.

높은 강도로 운동을 진행하고 짧은 휴식 시간을 주는 것으로 유산소뿐 아니라 근력을 개발하는데도 효과적입니다.

인터벌 운동으로서 전신을 동시에 사용하므로 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 수행할 수 있습니다.

대사 속도를 증가시키는 데 도움을 줍니다.

도파민과 세로토닌 같은 행복 호르몬의 분비를 촉진하여 스트레스 감소와 기분 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

그리고 바쁜 일정을 가진 사람들에게 특히 유용한 운동입니다.

짧은 시간 동안 효과적인 운동을 할 수 있으며 운동 후도 지속적으로 대사 속도가 증가합니다.

또한 심혈관 건강에 개선이 됩니다.

단, 타바타 운동을 시작할 때는 적절한 자세와 기술을 어느 정도 익힌 후, 충분한 워밍업과 스트레칭을 실시 후에 운동을 진행하면 좋습니다.

 

5. 일립티컬 머신

일립티컬 머신 운동은 전신 근력을 향상시키며, 상체와 하체의 근육을 동시에 사용하여 전신 근력을 향상시킵니다.

또한 저출력 및 저부하 운동이므로 관절에 대한 부담이 적습니다.

그리고 전신 근육을 사용하는 만큼 칼로리 소모와 지방 연소에 효과적입니다.

원활한 움직임으로 인해 근육과 관절의 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 조깅 및 러닝(트래드밀)

조깅 또는 러닝(트래드밀)은 심폐 지구력 향상에 도움이 됩니다.

숨이 가쁘고 심장이 빨리 뛰는 활동으로, 숨쉬기 및 혈액 순환에 대한 효율성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

또한 칼로리 소모를 촉진하며 지방 연소를 돕는 효과가 있어 체중 관리에 탁월합니다.

정기적인 조깅 또는 러닝(트래드밀)은 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

면역 세포의 활동을 촉진하고 감염과 지병에 대항하는 체력을 향상시킬 수 있습니다.

 

7. 인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 진행하는 운동 방식입니다.

고강도 운동 구간과 저강도 휴식 구간을 번갈아 가며 진행하므로 심장 박동 수와 호흡량을 증가시키는데 매우 효과적입니다.

이를 체력 향상시키고 미토콘드리아(에너지 생산 단위)의 생산량과 효율성을 향상시킬 수 있습니다.

고강도 구간에는 높은 에너지 소비 유발, 저강도 휴식 구간에는 체내 대사 속도 증가합니다.

이로 인해 대사 속도가 자연스레 증가하게 됩니다. 근육 강화와 부상의 위험도가 낮습니다.

근 손실을 최소화하면서도 유지 보수할 수 있는 효과가 있습니다.

이 운동 또한 다른 운동 방식에 비해 짧은 시간 안에 많은 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

바쁜 일정을 가진 사람들에게 좋은 선택지가 될 수 있으며, 시간 활용이 효율적이라고 볼 수 있습니다.

 

8. 에어로빅(다이내믹한 운동)

리듬에 맞춰 진행하는 유산소 운동입니다.

심폐 기능 향상은 물론 유연성 개선에도 좋습니다.

이 운동 또한 체중 감량과 체지방 감소에 많은 도움이 됩니다.

리듬에 맞춰 전신 근육을 사용하기 때문에 근력 및 근지구력 향상에도 도움이 됩니다.

또한 염증을 줄이고 운동에 따른 내분비 물질의 분비를 촉진하여 기분을 개선하고 신체와 정신적으로 활력을 느낄 수 있어서 심리적 효과에 큰 작용을 합니다.

그리고 그룹 운동으로 진행되기도 하기에 사회적 활동 및 재미를 느끼고 흥미를 높일 수 있습니다.

 

9. 일반적 사이클링(자전거 타기)

심폐 체력 향상과 체중 감량 및 유지에 도움을 줍니다.

사이클링은 하체 근육을 주로 사용하므로 다리 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

특히 대퇴사두근, 종아리, 둔부 등 다리 근육이 발달하게 되며 평형을 유지하기 위해 상체 근육도 함께 일하게 되어 전체적인 근력을 강화시킬 수 있습니다.

또한 충격을 줄여 관절에 대한 부담을 감소시킵니다.

이는 관절 문제가 있는 사람들에게 유리한 운동이 될 수 있습니다.

그리고 하체 관절의 유연성을 향상시키고 근육의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

10. 스피닝(실내 사이클링 프로그램)

일반적인 사이클링과는 다른 스피닝 운동입니다.

스피닝 운동은 호흡 및 심폐 기능을 향상시키며 최대 산소 섭취량이 증가하여 운동 시간을 더 오래 유지할 수 있습니다.

또한 실제 생활에서도 더 많은 활동을 할 수 있게 됩니다.

하체 근력 강화 또한 매우 효과적입니다.

전문적인 스피닝 프로그램을 수행하면서 적절한 저항과 회전 수를 설정하여 하체 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있습니다.

이 운동은 전신 근육을 모두 사용할 수 있는 운동이어서 유연성을 향상시키는 데도 도움이 됩니다.

참고로 일반적인 사이클링보다 강도가 높습니다.

 

결론

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본 글에서는 유산소 운동의 종류 중 10가지에 대해 살펴보았습니다.

유산소 운동의 종류 중 10가지를 살펴보고 추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.

 

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