운동은 평생 건강을 위해 그리고 유지하려면 선택이 아닌 필수

운동은 평생 건강을 위해 그리고 유지하려면 선택이 아닌 필수.

 

운동은 평생 건강을 위해 그리고 유지하려면 선택이 아닌 필수에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.

 

운동

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평생 건강을 유지하려면 운동은 선택이 아닌 필수라고 볼 수 있습니다.

또한, 평생 건강을 유지하면서 운도은 노화 방지에도 탁월한 선택이라고 할 수 있습니다.

 

평생 건강 유지

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건강을 유지하기 위해서는 나이에 관계없이 계속 움직이는 것이 중요합니다.

그러면 건강을 유지하기 위해서는 삶에 가벼운 운동을 적용해 보는 것이 어떤지 살짝 권장을 해 봅니다.

 

운동 중요도

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운동이 중요한 이유가 있습니다.

• 체력 관리에 용이.
• 혈압을 낮추거나 유지.
• 불안과 우울증의 증상 완화.
• 근력을 강화시키는 데 도움을 줌.
• 뼈와 근육 및 관절을 건강하게 유지.
• 스트레스 관리 및 기분 개선에 용이.
• 만성 질환에 저절로 관리할 수 있음.
• 심장 질환에 걸릴 확률이 줄어듦-심장을 건강하게 만들어 줌.
• 당뇨병, 결장암 및 골다공증과 같은 질병에 걸릴 확률이 줄어듦.
• 균형 유지에 도움을 주어서 넘어졌을 때 뼈가 부러질 가능성이 줄어듦.

 

운동은 많이 해야 한다?

결론은 아닙니다.

나이가 들면 운동이 조금 두려울 수도 있습니다.

또한 다칠 수도 있고 체육관에 등록해야 한다고 생각에 거리감을 느끼게 될 수도 있습니다.

그리고 어떤 운동을 해야 할지 확신이 서지 않을 수도 있습니다.

 

핵심은?

어떻게 운동하는지 보다는, 어디서 활동하느냐가 아니라 움직이는 것부터 시작하는 것입니다.

건강한 성인은 매주 150분 동안 심장을 뛰게 하고 혈액을 뛰게 하는 활동을 목표를 잡으면 좋습니다.

물론 운동 수업에서 이렇게 진행할 수도 있습니다.

하지만 빠르게 걸어도 얻을 수 있다는 점을 인지하고 계시면 됩니다.

일주일에 최소 2일은 모든 주요 근육에 작용하는 움직임을 하는 것 또한 중요합니다.

또한 운동 범위를 돕기 위해 일주일에 2~3일 정도 유연성 운동도 포함하여하면 좋습니다.

150분! 시간이 많은 것처럼 들릴 수 있고 느낄 수 있지만 크게 나누어서 할 필요는 없습니다.

블록 주위를 10분 동안 산책하거나 현관을 청소하는 데도 10분을 보낼 수 있습니다.

적응이 되고 습관화가 된다면 150분이 오히려 부족한 느낌을 받을 수도 있습니다.

이때 활력이 넘친다면 일주일에 300분 이상 운동하면 훨씬 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

단 간단한 목표는 대부분의 날에 적당한 강도의 운동을 30분 동안 하는 것이라는 점입니다.

몇 주 동안은 그렇게 할 수 있고 다른 주에는 할 수 없으면 안 되겠죠?

 

신체 활동

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운동, 즉 신체 활동을 하는데 크게 두 가지로 나뉠 수 있습니다.

 

첫 번째

운동은 에어로빅 수업, 태극권, 태권도, 스핀 수업, 점핑, 테니스 또는 수영과 같은 계획된 신체 활동을 하는 것입니다.

신체 활동은 애완견을 산책시키거나 마당이 있으면 마당을 가꾸는 것과 같은 일상 속으로 녹여들게 하는 움직임을 말합니다.

일상생활에 두 가지를 모두 추가하면 건강을 유지하고 노화를 방지하면 더 오래 살 수 있습니다.

 

두 번째

한정된 운동복이나 장비가 필요하지 않은 신체 활동을 하는 것입니다.

비올 때 말고 밖에서 조깅이나 빠르게 걷기가 도움이 됩니다.

또한 자전거도 타면 좋습니다.

위에서 언급했듯이 마당이 있으면 잔디를 정리하거나 낙엽 정리 또한 도움이 됩니다.

한 번씩 나가기가 귀찮거나 힘들 때 집에서 청소를 하는 것입니다.

아파트에 살고 계시다면 비상구 즉 계단을 이용하면 좋습니다.

(저 또한 계단 오르기를 통해서 건강한 다이어트를 성공했던 적이 있습니다.)

 

결론

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본 글에서 운동에 대해 살펴왔습니다.

이렇게 조금씩 한 발자국씩 움직이게 된다면 몇 주 만에 몸에 활기가 차오르고 평소보다 더 많은 에너지를 갖게 될 것입니다.

그런 다음에 할 수 있다고 판단이 선다면 체육관(헬스장)이나 커뮤니티 센터에 가서 수업 또는 근력 운동을 하면 더 좋을 것이라 생각합니다.

추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.

 

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