든든한 체력을 가지고 싶다면 달리기를 취미로 만들자

취미는 달리기.
체력 기르기.

 
든든한 체력을 가지기 위해 달리기를 취미로 가지자는 것에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.
즉, 달리기 시작하는 방법에 대해 살펴보겠습니다.
 

달리기

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달리기는 우선 우리에게 여러 가지의 이로움을 주기 때문에 한번 시작해 보시는 것이 좋습니다.
또한, 호기심에 시작하셔도 좋습니다.
 

달리기 시작 방법

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준비 및 수준 확인

먼저 준비가 되어있는지 확인을 해 보는 것이 좋습니다.
최근 활동을 많이 하지 않으면 다칠 가능성이 더 높아지므로 기분이 좋더라도 천천히 시작하는 게 좋습니다.
50세 이상이고 한동안 규칙적인 운동을 하지 않았거나 당뇨병, 심장병과 같은 장기적인 질병이 있는 경우 달리기를 시작하기 전에 진단해 보시길 바랍니다.
준비가 된 후 시작해도 늦지 않습니다.
 
다음, 자신의 건강 상태에 대해 어느 정도 알고 잇을 수는 있습니다만, 비교할 수 있는 수치가 있는 것이 좋고 확인해 보는 것이 좋습니다.
1마일을 걷기 직전과 직후에 맥박을 재보는 것이 좋습니다.
1.5마일 달리기(충분히 적합하다고 생각되는 경우)에 대해 동일한 작업을 수행하고 시간을 측정해 보는 것이 좋습니다.
러닝 루틴을 시작한 지 약 6주가 지나면 다시 이 숫자를 확인해 보시면 얼마나 달라졌는지 알 수 있습니다.
 

목표 설정

무작정 걸어가는 것보다 목표를 설정해서 가면 더 뚜렷하고 목표 지점까지 빠르게 도달할 수 있습니다.
어디로 가는지 모르면 어딘가에 도착하기가 어렵다는 뜻입니다. 혹시 살(다이어트)을 빼고 싶을 때 혹은 건강을 챙기고 싶을 때가 되면 본인에게 맞는 여러 가지의 목표가 떠오르실 겁니다.
원하는 것을 결정하여 목표에 도달하는 데 도움이 되는 올바른 계획을 세울 수 있게 됩니다.
 

목표 계획

목표가 무엇이든 좋은 계획을 세워야 안전하게 목적지에 도착할 수 있습니다.
어디서부터 시작해야 하는지와 마일리지를 얼마나 빨리 추가해야 하는지 그리고 언제 쉬어야 하는지를 볼 수 있습니다.
또한 다치지 않도록 하는 방법을 알려줘야 하며 매일매일 해야 합니다.
본인에게 맞는 훈련 일정을 찾거나 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 운동 전문가에게 문의하면 좀 더 빠르게 찾을 수 있습니다.
 

가볍게 시작

위로 올라가야 하는 경우 걷기부터 시작하여 편안함을 느낄 때 점차적으로 달리기를 시작할 수 있습니다.
좋은 목표는 걷기와 같은 "적당한 유산소 활동"을 일주일에 150분 이상 하는 것입니다.
또한 달리기와 같은 "강력한 유산소 활동"을 75분 이상 하는 것입니다(숙달되었을 때).
일주일 동안 제시한 시간을 분산시키면 좋습니다.
 

워밍업

이렇게 하면 달리기를 쉽게 할 수 있고 부상을 방지하고 근육통을 예방할 수 있습니다.
빨리 걸으려면 먼저 5~10분 정도 천천히 걷기부터 시작하면 좋습니다.
달리기를 하려는 경우 빠르게 걷거나 천천히 조깅하는 것으로 시작하면 이 또한 좋습니다.
말 그대로 워밍업부터 시작하는 것입니다.
 

귀 기울이기

본인의 몸에 귀를 기울이기 즉, 집중을 해보는 것이 좋습니다.
혹시나 달리기를 할 때 현기증이 나거나 아프거나 숨이 심하게 가빠지면 당장 멈추는 게 좋습니다.
시작할 때 일정을 유연하게 조정하면 좋습니다.
필요한 경우 힘을 되찾기 위해서 며칠 쉬는 것 또한 좋은 방법입니다. 무리하면 오히려 좋지 않을 수 있습니다.
 

쿨 다운 + 뻗기

쿨다운을 하면 달리기 후 심박수와 혈압이 정상 범위로 되돌아갑니다.
워밍업과 같은 방식이라고 생각하시면 됩니다.
워밍업에서 나타나있듯이 속도를 낮추고 5~10분 정도 더 진행합니다.
 
또한 달리기를 하면 근육이 단단해집니다.
이러한 운동은 관절을 느슨하게 유지하고 해당 부위에 더 많은 혈액을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
달리기 전이 아니라 달리기 후에 주요 근육 스트레칭을 합니다.
부드럽게 숨을 쉬고 각 근육을 30초 정도 유지하면서 풀어주면 좋습니다.
 

휴식

열정적으로 새로운 취미를 시작하는 것은 당연하다고 생각합니다.
그리고 체력을 향상시키기 위해 열정적으로 하는 것 또한 당연하다고 생각합니다.
하지만 휴식 또한 운동의 일부라고 많이 말을 하며, 휴식은 운동의 일부가 맞습니다.
천천히 시작하는 것 외에도 몸에 휴식을 주어야 합니다.
그래야 부상을 당하고 소진되는 것을 방지할 수 있습니다.
"쉬는 날"은 건강과 속도 및 거리를 늘리는 데 "달리는 날"만큼 중요합니다.
휴식이라는 친구는 본인의 몸이 회복하고 강해질 수 있는 기회를 줍니다.
 

습관화

우선 습관은 흔들리기 어려울 수 있습니다.
예를 들어 모닝커피와 함께 무심코 과자를 잡는 경우와 같이 생각하지 않을 때 발생합니다.
하지만 이 또한 만들 수 있습니다.
먼저 신호가 필요한데, 신호는 휴대전화의 알람일 수도 있습니다.
알람을 통해 몸을 움직여보면 좋습니다.
그러면 몇 주 후에 놀라울 정도로 매일의 달리기는 끊기 힘든 습관이 될 수도 있습니다.
 

사회화

친구나 그룹을 놀러 갈 계획을 세운다면 운동을 안 하는 날이 자주 생깁니다.
하지만 위의 계획을 취미나 체력 향상을 위한 계획으로 바꾸게 된다면 운동을 취소할 가능성이 현저히 떨어집니다.
그리고 친구와 그룹으로 달리기를 하면 더 재미있기도 합니다.
또한 페이스에 익숙해지면 얘기를 하면서 더욱더 즐기게 될 것입니다.
같은 수준의 사람들과의 약간의 선의의 경쟁도 새로운 일상을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 

결론

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본 글에서 달리기를 취미로 삼아야 하는 것에 대해 살펴보았습니다.
추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.