다이어트할 때는 클린하게 먹어야 한다. 9가지 먹는 방법

다이어트할 때 클린하게 먹는 9가지 방법.

 

다이어트할 때 클린하게 먹는 9가지 방법에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.

 

다이어트할 때 클린하게 먹는 9가지 방법

---

물 섭취

설탕이 많이 첨가된 청량음료나 주스 대신해서 물이나 허브차와 같은 저칼로리 음료를 마시는 것을 추천합니다.

물은 배고픔을 억제하고 포만감을 주지만 피로를 풀어주고 더 많은 에너지를 줍니다.

물에 시트러스 한 조각이나 민트 한 가지를 넣어서 드시면 더 좋겠죠?

 

인공 재료

인공 색소, 방부제, 감미료 및 기타 인공 재료는 깨끗한(클린한) 식사에 사용할 수 없다고 봅니다.

식료품점에서는 식품 라벨을 읽고 위조품이 인쓴 품목을 피하시는 게 좋습니다.

 

통곡물 먹기

흰 빵과 파스타, 쌀과 같은 정제된 탄수화물은 제조 과정에서 영양소를 잃는다고 합니다.

통밀 빵과 파스타, 현미 또는 야생 쌀로 교환하는 게 좋습니다.

또는 오트밀, 팝콘, 보리 또는 불가르와 같은 다른 통곡물을 선택하면 좋습니다.

이러한 변화는 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

한 연구에 따르면 통곡물을 많이 섭취하면 심장 질환과 제2형 당뇨병 및 결장암의 위험 또한 낮출 수 있다고 합니다.

저도 그래서 다이어트를 한참 할 때, 빵이 먹고 싶었던 적이 있었습니다.

통밀로 만드는 빵집을 찾아가서 사서 먹었던 기억이 있습니다.

 

전체 식품 선택

클린이팅의 기본 아이디어는 가능한 한 자연 형태에 가까운 식품을 선택하는 것이라고 합니다.

따라서 박스, 봉지 또는 포장 식품 대신해서 신선하고 통쨰로 있는 식품을 선택하면 좋습니다.

냉동 칠면조 미트볼 대신 통 칠면조를 생각하거나 과일 주스로 만든 젤리 스낵 대신해서 생 포도를 생각하면 좋습니다.

추가적으로 쿠키, 칩, 즉석 식품과 같은 고도로 가공된 식품이 있었습니다.

고도로 가공된 식품을 피하면 많은 칼로리와 설탕, 소금 및 포화 지방을 자연적으로 자제할 수 있습니다.

 

육류 및 유제품

상점에서 구입하는 육류, 유제품 및 계란은 성장 호르몬과 항생제를 투여받은 동물에서 나올 수 있습니다.

클린하게 먹는 사람들은 그것들을 피하고 유기농을 선택하거나 인도적으로 동물을 기르는 지역 공급원을 선택해서 먹습니다.

농산물 직판장은 고기와 유제품의 출처에 대해서 자세히 알아볼 수 있는 좋은 장소로 봐도 무방합니다.

해산물은 유기농으로 표시되어 있지 않으므로 수은 함량이 낮고 지속 가능한 어업을 사용하는 품목을 찾으면 좋습니다.

단백질에 대한 가장 깨끗한 접근 방식은 견과류, 콩, 콩류에서 대부분을 섭취하시는 게 제일 클린한 접근 방식이라고 생각합니다.

 

유기농 결정하기

유기농 농부들은 천연 살충제를 사용하고 인공 살충제를 피하므로 일부 사람들은 유기농 농산물이 가장 클린한 식사 방법이라고 합니다.

식단에 얼마나 중요한지 결정하는 것은 본인에게 달려있다는 것은 알고 계실거라고 생각합니다. 또한 현지 농민 시장에서 쇼핑하여 상인이 어떤 종류의 살충제를 사용하는지 손쉽게 알아볼 수 있습니다.

살짝 다른 팁은 살충제는 일반적으로 과일과 채소의 겉면에 묻기 때문에 옥수수, 아보카도, 양파와 같이 먹지 않는 껍질이 있는 비유기농 식품을 선택할 수도 있습니다.

 

알코올 및 카페인 X

일부 클린이터는 물을 많이 마시기 위해서 알코올과 카페인을 삶에서 완전히 지워냅니다.

다른 사람들은 적당히 먹어도 괜찮다고 말합니다.

클린한 식습관 여부에 관계없이 전문가들은 하루에 카페인 400밀리그램 (8온스 커피 약 3~5잔)을 권장합니다.

또한 여성의 경우 1인분, 남성의 경우 2인분 이하의 술을 권장합니다.

또한 설탕이 첨가된 첨가물을 자제하면 좋습니다.

일반 차 또는 커피를 선택하고 알코올을 위한 달콤한 혼합기 또한 피하는 게 좋습니다.

 

과일과 채소로 채우기

자연식품은 깨끗한 식사의 두 가지 필수 요소라고 봐도 무방합니다. 일부 클린이터는 모든 농산물이 신선해야 한다고까지 말합니다.

하지만, 다른 사람들은 냉동 및 통조림 옵션이 영양소가 많기 떄문에 차선책이라고 말합니다.

설탕이나 소금을 추가로 섭취하고 있지 않은지 또한 라벨을 읽어보는 것도 추천드립니다.

또한 섬유질이 적고 당분이 많은 주스 대신해서 통과일을 선택해서 마시면 좋습니다.

필요한 칼로리와 신체 활동 수준에 따라 매일 최소 5~9인분의 과일과 채소를 섭취하는 것을 목표로 잡아보시는 거도 좋다고 생각합니다.

 

소금과 첨가된 설탕 X

클린한 식품은 자연적으로 소금과 설탕이 적고 이를 추가하는 것은 가능한 한 자연적인 접근 방식에 알맞지 않다고 합니다. 가공 식품이 주요 공급원이기 때문에 이를 피하면 섭취량을 줄일 수 있습니다.

그렇지 않으면 식품 라벨을 읽고 요거트나 토마토 소스와 같이 건강해 보이는 식품에도 감미료와 소금이 첨가되어 있는지를 확인해보세요.

또한, 음식과 음료에 얼마나 많은 양을 추가하는지도 확인해보시는 것이 좋습니다.

소금과 첨가된 설탕 대신에 향신료와 허브로 맛을 내보면 좋을 거 같습니다.

마지막으로 다이어트를 하실 때 라벨을 항상 보는 것도 추천드립니다.

개인적으로 다이어트를 할 때 항상 신경 써서 보는 것이 함유량이었습니다.

하나하나 계산하는 것까지는 아니더라도 한번 보고 먹게 되면 좀 더 신경이 쓰이게 되니 도움이 될 것 같습니다.

 

결론

---

다이어트할 때 클린하게 먹는 9가지 방법에 대해 본 글에서 살펴보았습니다.

추후 다이어트를 하실 때 혹은 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.