노화는 생각보다 빨리 찾아오는데, 과정의 10가지 증상은?

노화 과정 중 빨리 찾아오는 10가지 증상.

 

노화 과정 중 빨리 찾아오는 10가지 증상에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.

 

노화 과정 중 빨리 찾아오는 10가지 증상

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1). 멍

멍은 60세가 넘으면 흔한다고 볼 수 있습니다.

왜냐하면 나이가 들수록 피부가 얇아지고 지방이 줄어들기 때문에 또한 혈관도 약해지기 때문입니다.

심할 경우 일부 약물조차도 더 많은 타박상을 일으켜 멍이 들기가 쉬워집니다.

 

2). 관절

노화 과정이 일어날 때 관절 또한 신경 써야 하는 부분입니다.

모든 사람이 나이가 들면 관절이 뻣뻣해지는 것은 아닙니다.

단, 골 관절염에 걸릴 확률은 나이가 들수록 높아집니다.

이에 대한 치료법은 없지만 진행을 늦출 수는 있습니다.

일주일에 한 시간 운동만으로도 도움이 크게 작용합니다.

운동은 유연성과 근력 운동, 유산소 운동을 해주면 좋습니다.

요즈음 필라테스나 헬스에 접하기가 수월하니 권장드립니다.

 

3). 시력

40대가 되면 메뉴를 읽는 것과 가까이 있는 것을 보는 데 어려움이 생깁니다.

이것은 바로 시력 변화로 인한 문제입니다.

노안이라고도 하죠. 때때로 노화 과정 중 시력에 녹내장 및 백내장, 황반 변성 같은 심각한 문제를 가져오기도 합니다.

이 문제를 방지하려면 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 금연
2. 영양 만점 식사
3. 선글라스 착용
4. 운동(가벼운 운동 포함)

 

4). 반점

갈색 반점은 얼굴과 손, 팔에 가장 자주 나타나게 됩니다.

이 반점은 50세 이상의 사람들에게는 흔한 반점입니다.

대부분은 무해하며 수년 동안 햇볕에 노출되어 발생하게 된 반점입니다.

이를 방지하려면 자외선 차단제는 이제 필수입니다.

또한 햇빛이 강한 오전 10시~오후 2시 사이에는 최대한 피하는 게 좋습니다.

 

5). 악력

바로 손의 힘, 즉 악력입니다.

악력은 보통 50대부터 서서히 떨어지기 시작합니다.

악력 또한 꾸준히 운동을 통해서 힘이 떨어지는 것을 예방할 수 있습니다.

예를 들어 시중에 보이는 악력기를 통해서 예방할 수 있습니다.

 

6). 기억

노화 과정이 진행되면 기억력 변화가 일어나게 됩니다.

경미한 기억력 변화는 노화와 함께 진행되며 이 또한 40대부터 시작될 수 있습니다.

이름, 사실을 기억, 약속 등의 기억하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.

하지만 대부분의 알츠하이머 및 기타 유형의 치매 사례는 65세 이후까지 발생하지는 않습니다.

또한 치매는 정상적인 노화의 일부분이 아니기 때문에 치매와 연관을 안 지어도 됩니다.

조금이나마 기억력 변화를 늦추게 하려면 건강한 식사 혹은 영양가 좋은 식사나 활동과 운동을 꾸준히 하면 좋습니다.

 

7). 피부 변화

피부 또한 건조하게 변하게 됩니다.

피부는 나이가 들어감에 따라 유분을 적게 생성되어 건조하게 나타나게 됩니다.

특히 40세 이상인 경우 건조하고 칙칙해질 수 있습니다.

또한 이 건조하고 칙칙한 피부는 본인의 일과 연관이 될 수도 있습니다.

피부 변화 또한 늦추고 싶다면 몇 가지의 방법에 대해 작성해 보겠습니다.

1. 샤워 후 피부를 부드럽게 닦고 수분을 공급해 주기 위해 보습 크림을 발라주기.
2. 건조한 공간에서 많은 시간을 보내지 말기.
3. 샤워할 때 뜨거운 물이 아닌 따뜻한 물이나 미지근한 물을 사용하기.

 

8). 천천히 걷기

노화 과정 중 빨리 찾아오는 증상 중에 천천히 걷기입니다.

40대에 걷는 속도가 느려지게 된다면 평소보다 더 빠르게 노화 과정이 진행되고 있다고 볼 수 있습니다.

걷기는 우리가 운동 중에서 접하기 가장 쉬운 최고의 운동 중 하나입니다.

하루에 5분으로 시작해서 최대 30분까지 늘려보시는 것을 권장합니다.

분당 최대 100걸음까지 운동하도록 노력하면 더욱더 좋습니다.

걷기 운동은 접하기 쉬운 최고의 운동 중 하나이긴 하나, 혼자 하게 되면 지루해질 수도 있습니다만, 마음이 맞는 친구들과 함께 가벼운 산책이나 걷기 운동으로 시작해 보시는 것도 권장합니다.

 

9). 계단 오르기

의도치 않게 계단을 오를 때 한 번씩 느끼게 될 것입니다.

나이가 들어감에 따라 다른 일상 활동에도 어려움을 겪게 될 수도 있습니다.

이 어려움은 규칙적으로 운동을 해오고 있지 않기 때문일 수도 있습니다.

위에 걷기 운동이 나타나 있지만, 걷기 운동 대신해서 계단 오르기도 해 보시는 거도 좋습니다.

계단 오르기는 정말 좋은 운동으로 알려져 있습니다.

심폐 지구력과 하체 근력 등 기능을 강화시켜 주기 때문에 권장하는 운동 중 하나입니다.

 

10). 두꺼워지는 허리

두꺼워지는 허리는 바로 체지방에 의한 경향이 높다고 볼 수 있습니다.

체지방은 나이가 들면서 배로 이동하는 경향이 있습니다.

특히 폐경 이후 여성에게 많이 해당되는 부분입니다.

나이에 관계없이 두꺼운 허리는 심장병 및 제2형 당뇨병과 같은 건강 문제를 동반할 수 있으니 이제는 관리를 해야 합니다.

여성의 경우 허리가 35인치 이상, 남성의 경우 허리가 40인치 이상이면 위험하다고 보고 있습니다.

그러니 규칙적인 운동과 영양가 좋은 식단을 삶의 일부로 녹이는 게 좋습니다.

 

결론

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본 글에서 노화 과정 중 빨리 찾아오는 10가지 증상에 대해 살펴보았습니다.

노화 과정 중 빨리 찾아오는 10가지 증상을 살펴보고 추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.

 

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