노화 진행을 이겨내는 12가지 방법.
노화 진행을 이겨내는 12가지 방법에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.
노화 진행을 이겨내는 12가지 방법
1). 주름
주름은 피부가 얇아지고 건조해지며 탄력이 떨어지면서 나타납니다.
그러나, 흡연이나 햇빛, 태닝 베드에서 나오는 자외선과 같은 것들이 악화시킬 수 있습니다.
이러한 노화의 징후를 완화하려면 햇빛으로부터 피부를 보호하고 금연을 하시는 것을 권장합니다.
보습제 또는 레티노이드 처방과 같은 일부 피부 제품은 주름을 덜 눈에 띄게 만들어 줄 수도 있습니다.
단, 금방 효과가 나타나는 것이 아니기에 시간을 두고 지켜봐야 합니다.
대부분의 결과를 보이기까지는 6주에서 3개월 정도 걸린다고 합니다.
2). 통증
노화가 진행이 되면 관절염, 계속 타오르는 오래된 부상 등 몸에서 고장 신호를 보내올 것입니다.
나이가 들면서 몇 가지 통증을 더 자주 느낄 가능성 또한 커지게 됩니다.
규칙적인 움직임은 통증을 완화하고 관절을 더 유연하게 만들 수 있다는 사실이 포함되어 있습니다.
그러기 위해서는 수영, 요가 같은 충격이 적고 부드러운 운동을 해보시는 것을 권장합니다.
다른 종목의 운동도 좋으나 엄청 무거운 것을 드는 운동은 피하는 게 좋습니다.
또한 통증에는 난방 패드 또는 얼음 팩도 도움이 됩니다.
3). 기억력
기억력이 감소되는 것에 처음에는 놀랄 수도 있지만 정상적인 노화 과정의 한 부분입니다.
나이가 들어감에 따라 뇌도 변하게 됩니다.
이는 사물을 얼마나 잘 기억하는지에 영향을 미칠 수가 있는데, 목록을 유지하고 자신의 루틴을 따르고, 정해진 장소에 항목을 배치하는 것과 같은 몇 가지의 요령에 의존해야 할 수도 있습니다.
단, 일부 습관은 기억력을 선명하게 유지하는 데도 도움이 됩니다.
친구나 가족과 함께 있으면 종종 두뇌 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다.
그러니 친구나 가족과 자주 마주치고 함께 있을 수 있는 활동을 해보시는 것을 권장합니다.
4). 근손실
근손실은 즉, 근육이 손실한다는 이야기입니다.
많은 사람들이 나이가 들면서 힘과 지구력을 잃게 됩니다.
근손실은 많은 사람들이 노화 과정 때문이라고 생각하는 분들이 많으실 텐데, 정담은 노화 과정 때문이 아니라는 것입니다.
이유는 많은 사람들이 주요 근육의 작동을 멈춤으로 인해 생기는 것입니다.
[사용하지 않으면 잃게 된다.]라는 문구가 있는데 근손실에 적용이 되는 문구라고 생각합니다.
근력을 키우기 위해서는 웨이트 트레이닝을 시작해야 합니다.
웨이트 트레이닝 운동 말고도 걷기나 정원 가꾸기, 수영과 같은 규칙적인 운동도 많은 도움이 됩니다.
최소 하루에 30분을 목표로 잡고 시작해 보시는 것을 권장합니다.
또한 더 나은 경우 15분 세션을 두 번으로 나눠서 할 수도 있습니다.
5). 외로움
노화가 진행된다는 것은 나이 또한 같이 먹는다는 뜻이기도 합니다.
나이가 들면 자녀들이 이사를 가거나 독립을 하게 될 것입니다.
그러고 직장에서 은퇴하게 되면 혼자 지내는 시간이 지금보다 더 많아질 것이라고 생각합니다.
외로움을 느끼기 전에 친구나 가족 및 이웃과 대화하는 것을 일상에 녹여보시는 것을 권장합니다.
또한 자선 단체 혹은 종교 단체에 자원봉사를 시작해 보시는 것도 좋다고 생각합니다.
편지를 쓰는 것만으로도 사회생활에 활력을 가져다줄 수 있습니다.
또한 반려동물도 친구가 될 수 있습니다.
반려동물과 산책하는 것은 좋은 운동이 될 수도 있고 사람들을 만날 수 있는 기회로 이어집니다.
6). 건강 관리
대부분의 노인들은 심장병이나 당뇨병과 같은 적어도 하나의 건강 문제를 가지고 있을 수도 있습니다.
그러면 예방하기 위해서는 무엇을 해야 하는지에 대해 생각을 해보아야 합니다.
정기 검진을 받고 의사의 지시를 따르는 것이 중요합니다.
건강 상태 중에 문제가 없더라도 정기 검진을 하는 게 좋습니다.
왜냐하면 조기에 문제를 발견하고 건강을 유지하기 위한 방법을 얻을 수 있을 겁니다.
7). 한정된 생활
한정된 생활에 익숙해질 수가 있습니다.
예측 가능한 일상에 빠지면 지루해지기 쉽습니다.
특히나 몇 년 동안 많은 변화가 일어나지 않는 경우에는 더욱 그러할 것이라 생각합니다.
상황을 뒤흔들고 정신을 집중시키려면 일일 이정에서 벗어나야 합니다.
시간을 내어 자신이 좋아하는 일을 하거나 새로운 기술, 혹은 취미를 만들어보는 것도 좋습니다.
퇴직한 경우 임시직이나 아르바이트 등의 일을 구하는 것에 대해 생각할 수 있습니다.
이 또한 좋은 방법이라고 생각합니다.
정신 건강과 수익을 동시에 높여갈 수 있기 때문입니다.
8). 살찌는 증상
노화가 진행이 되면 예전처럼 먹은 칼로리를 소모하지 않기 시작합니다.
그러나 더 활동적이고 무엇을 얼마나 많이 먹는지 지켜봄으로써 느린 신진대사에 대응할 수 있습니다.
과일이나 채소 및 더 적은 단백질의 식단의 주요 부분으로 자리를 잡는 게 중요합니다.
단, 설탕이나 포화 지방이 많은 음식은 제한하는 것이 좋습니다.
9). 성생활 변화
노화가 진행이 되면 성생활도 자연스럽게 변화가 일어납니다.
발기 부전, 질 건조 및 나이가 들면서 발생 가능성이 높아지는 기타 상태로 인해 성관계가 어려워지게 됩니다.
상대방의 기분이 어떤지, 친밀한 관계를 유지하기 위해 다른 방법을 시도하고 싶은지 등 파트너와 이야기를 해보시는 게 좋습니다.
그러나 전반적인 건강을 유지하는 것도 도움이 됩니다.
운동은 혈류와 성호르몬을 촉진하고 자신에 대해 좋게 느끼도록 도와주기 때문입니다.
10). 수면의 질 변화
노화 진행 시 수면의 질 변화가 일어납니다.
눈을 감고 싶은 욕구는 나이가 들어도 변하지는 않지만 이것을 얻을 수 있는 능력은 변할 수가 있습니다.
나이가 들면 들수록 잠들기가 어렵다고 많이들 얘기를 합니다.
노인들은 잠들기가 더 힘들고 깊은 수면 시간이 짧으면 한밤중에 더 자주 깨는 경향이 있습니다.
커피와 술은 이러한 문제를 일으킬 수 있으므로 이를 줄이는 것이 본인에게 큰 도움이 될 것입니다.
또한 고혈압이나 GERD와 같이 수면에 영향을 미칠 수 있는 건강 상태를 통제하는 것이 중요합니다.
11). 건조해지는 피부
건조해지는 피부를 보호하기 위해 자외선 차단 크림을 바르고 금연을 해보시는 것을 권장합니다.
또한 얼마나 많은 양의 술을 마시는지도 연관이 됩니다.
술은 체내의 수분을 뺏어가기 때문에 탈수시킬 수 있으며, 지나친 음주는 피부가 건조해지는 것에 직격타라고 볼 수 있습니다.
그리고 샤워를 할 때 뜨거운 물을 좋아하시는 분들이 많으실 거라 생각합니다.
샤워나 목욕은 10분 이내로 하고 뜨거운 물보다는 미지근한 물을 사용하는 게 좋습니다.
그러고 나서 무거운 유성 보습제를 몸 전체에 발라주면 피부가 건조해지는 것을 방지할 수 있습니다.
12). 잦아지는 화장실 방문
노화 진행 시 또는 나이가 들어가면서 방광과 골반 근육은 약해지기 마련입니다.
확대된 전립선과 같은 다른 건강 문제는 문제를 악화시킬 수도 있습니다.
이를 조금이라도 방지하기 위해서는 케겔 운동으로 해당 부위를 강화하는 게 좋습니다.
하루에 적어도 세 번, 10~15회 실시하는 게 좋다고 합니다. 평소의 식단에서 변화를 주면 좋다고 합니다.
식단은 섬유질이 충분한 음식을 준비해서 드시는 게 좋고, 설탕이나 탄산음료 및 카페인을 제한하는 게 좋습니다.
소변 참기와 새는 것이 갑작스럽고 절박한 소변보기 또는 갈 때의 통증이 있는 경우에는 병원에 바로 가시는 것을 권장합니다.
결론
노화 진행을 이겨내는 12가지 방법에 대해 본 글에서 살펴보았습니다.
추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.
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