나쁜 LDL 콜레스테롤 낮추는데 도움이 되는 식품 완벽정리

나쁜 LDL 콜레스테롤 낮추는데 도움이 되는 식품.

 

나쁜 LDL 콜레스테롤 낮추는데 도움이 되는 식품에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.

 

나쁜 LDL 콜레스테롤 낮추는데 도움 되는 식품

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콩

검은콩, 강낭콩 등의 콩 종류는 모두 혈중 콜레스테롤과 결합하여 체외로 내보내는 수용성 섬유질이 풍부합니다.

최근 한 연구에 따르면 하루에 4.5온스의 콩을 먹게 되면 LDL 수치가 5% 정도 감소할 수 있다고 합니다.

오후 간식으로 검은콩을 활용하여 브리또를 만들어 먹으면 좋습니다.

또한 콩은 다양하게 접근이 가능하여 섭취하는 데 좋습니다.

 

채소

대부분의 야채는 섬유질이 많고 칼로리가 낮습니다.

가지와 오크라는 많은 양의 수용성 섬유질을 함유하고 있습니다.

가지는 항산화 물질도 풍부합니다.

또한 다른 모든 종류의 야채는 몸에 좋은 섬유질과 영양소를 제공하기 때문에 다양한 채소를 섭취해 주면 더욱 좋을 것 같습니다.

 

생선

연어, 날개다랑어, 정어리, 넙치와 같은 생선은 모두 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 트리글리세리드를 감소시킵니다.

일주일에 8온스의 생선을 목표로 하고 생선을 구워 드시면 좋습니다.

 

통곡물

보리, 오트밀, 현미에는 수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤이 혈류로 흡수되는 것을 줄여 LDL 수치를 낮추는 것으로 입증되어 있습니다.

일반 파스타를 통곡물 버전으로 바꾸어 섭취하거나 백미 대신 현미를 사용하여 섭취를 한번 해보면 좋을 것 같습니다.

콜레스테롤 분해 효과를 더 증대시켜주려면 오트밀 위에 바나나, 사과 같은 고섬유질 과일을 얹어 같이 섭취해 주면 더 좋습니다.

 

견과류

견과류는 고도불포화지방산이 많기 때문에 아몬드, 호두, 피스타치오가 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

샐러드에 뿌려 먹거나 손에서 바로 간식으로 먹기에도 적합합니다.

저염 옵션을 선택하고 하루에 약 1.5온스를 유지하는 것이 좋습니다.

견과류도 은근히 칼로리가 높습니다.

 

아보카도

아보카도에는 과카몰리보다 더 많은 것이 있습니다.

혈류의 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 도움이 되는 올레산이 함유되어 있으며 우리가 섭취 시 제공을 해줍니다.

칠면조, 샌드위치에 몇 조각을 넣거나 샐러드에 추가해서 섭취하면 맛도 좋습니다.

미묘하고 달콤한 맛이 나는 아보카도 오일은 요리에 다른 오일 대신에 사용할 수도 있습니다.

 

다크초콜릿

다크초콜릿에는 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 되는 항산화제인 플라보노이드가 포함되어 있습니다.

단, 다크초콜릿은 포화 지방과 설탕도 많이 함유되어 있기 때문에 적당히 먹도록 해야 합니다.

또한 요리에 진한 무가당 코코아 가루를 사용해서 유사하게 심장 건강에 대한 효과를 얻을 수 있습니다.

 

식물성 식품

식물성 식품에서 얻는 스테롤이라는 천연 화학 물질은 신체가 콜레스테롤을 덜 흡수하도록 도와줍니다.

그래서 그래놀라 바와 요거트에서 오렌지 주스 등에 많은 식품에 식물 스테롤이 강화되어 콜레스테롤 수치를 6%에서 15%까지 낮출 수 있습니다.

 

올리브오일

올리브오일은 식물성 지방이므로 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추려는 경우 동물성 지방보다 더 나은 선택이라고 볼 수 있습니다.

적포도주 식초, 다진 마늘, 샐러드드레싱을 위한 약간의 간 후추와 잘 섞어서 드셔도 좋습니다.

다른 것을 위해 당근이나 부추와 같은 야채를 첨가해서 드셔도 좋을 것 같습니다.

 

홍차 및 녹차

홍차와 녹차에는 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 강한 항산화제가 포함되어 있습니다.

녹차는 발효되지 않은 잎으로 만들어지고 덜 가공되기 때문에 일반적으로 이러한 항산화제를 더 많이 함유하고 있습니다.

그래서 시간이 날 때마다 수시로 차를 마셔주면 도움이 됩니다.

 

술(적포도주)

술이라고 해서 잠깐 놀라신 분들도 있을 겁니다.

술 중에서 적포도주를 의미합니다.

적포도주에는 적포도 껍질에서 발견되는 물질인 레스베라트롤이 함유되어 있어 혈전 위험을 줄이고 LDL 수치를 낮춰줘서 혈관 손상을 예방할 수 있습니다.

그러나 이 또한 술이기 때문에 너무 많이 마시게 되면 다른 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

따라서 저녁 식사 때 혹은 식사 후에 적포도주 한 잔 정도가 적당합니다.

 

맛 챙기면서 억제

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특정 음식이 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다.

나쁜 콜레스테롤(LDL)은 심장병 및 심장마비, 뇌졸중으로 이어지는 동맥에 끈끈하고 뭉친 바이러스들을 축적시킵니다.

그러나 놀라게 할 수 있는 것은 이러한 음식 중 많은 것이 맛있고 맛이나 재미를 희생하지 않고 일상 식사에 쉽게 통합하여 섭취할 수 있습니다.

 

결론

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나쁜 LDL 콜레스테롤 낮추는데 도움이 되는 식품에 대해 본 글에서 살펴보았습니다.

추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.

 

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