과식한 후에는 필수적으로 이렇게 행동을 해야 한다.

과식한 후에 해야 할 행동.

 

과식한 후에 해야 할 행동에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.

 

과식한 후에 해야 할 행동

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산책

가벼운 산책은 소화를 촉진하고 혈당 수치를 균일하게 하는 데 도움이 됩니다.

아니면 대신에 여유롭게 자전거를 타며 산책 기분을 느껴보는 것도 좋습니다.

단, 과용하지 않는 것이 좋습니다.

왜냐하면 실제 운동을 하면 혈액이 위장 대신 다리로 보내져 소화가 느려질 수 있습니다.

과식 후 바로 운동하면 좋지 않습니다.

 

물 섭취

과식 후 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다.

이는 식사에서 섭취했을 과도한 소금을 몸에서 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 변비를 예방할 수도 있습니다.

단, 배가 아플 때까지 과하게 물을 많이 섭취해서는 안 됩니다.

 

운동하기

과식 후 소화를 좀 시킨 뒤에 땀을 흘리는 것이 좋습니다.

달리기나 근력 운동 및 유산소 운동 등을 하는 것이 좋습니다.

과식 후 최소 3~4시간을 기다리는 것이 가장 좋습니다.

이렇게 하면 여분의 칼로리 중 일부를 태우게 됩니다.

또한 신진대사를 활성화하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 규칙적인 운동은 기분과 배고픔을 조절하는 데 도움이 되어서 과식할 가능성을 현저히 줄일 수 있습니다.

 

도움 요청

배가 부른데도 아플 때까지 자주 음식을 섭취한다면 폭식 장애로 볼 수도 있겠습니다.

다른 사람에게는 이 증상이 잘 표현되지 않을 수 있어서 인지하기에도 조금 어려울 수 있습니다.

이는 너무 많이 먹은 후에는 부끄러움을 느끼거나 혐오감을 느낄 수도 있으며, 멈추고 싶어도 멈출 수 없는 것처럼 보일 수도 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라서 신체, 정신 건강에 심각한 타격을 주거나 입을 수 있습니다.

그러니 비슷한 증상을 느낀다면 바로 의사와 상의해 보는 것이 좋겠습니다.

 

눕지 말기

과식을 한 후에 바로 누우면 안 됩니다.

그리고 낮잠을 자지 않는다는 것을 의미합니다.

집안일이 밀려있을 때(설거지나 청소) 방금 먹은 칼로리를 전부 태울 수는 없겠지만 태울 수 있는 기회를 잃게 됩니다.

또한 배가 가득 찬 상태로 누워 있으면 음식이 역류할 수 있습니다.

이는 소화 속도를 늦추고 위산 역류를 악화시킬 수 있습니다.
(역류성 식도염)

 

탄산음료 X

탄산음료 섭취는 좋지 않은 생각일 수도 있습니다.

이를 마시면 소화 시스템을 망가뜨린다고 생각할 수도 있습니다.

또한 가스를 채우고, 부풀어 오르는 느낌을 받게 될 수 있습니다.

 

우선 안심하기

과식이 무조건 나쁘다는 것은 아닙니다.

그러니 자책하지 말고 안심하셔도 됩니다.

한 끼의 과식은 건강을 망치지 않습니다.

게다가 식습관에 대한 죄책감이 너무 크면 자신을 부정하게 될 수도 있습니다.

이로 인해서 박탈감을 느낄 수 있고, 건강에 해로운 주기로 다시 폭식을 하게 될 수도 있습니다.

단, 앞으로 며칠 동안 과식 말고 다르게 할 것을  결정하는 것을 권장합니다.

 

올드 스위쳐로

지방이 많은 고기나 흰 빵, 감자튀김 같은 음식을 더 건강한 음식으로 바꾸면 더 적은 칼로리로 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다.

브로콜리, 아스파라거스, 샐러드 채소, 야채를 예로 볼 수 있습니다.

또한 통곡물은 단백질과 섬유질이 더 많기 때문에 백미나 파스타보다 좋습니다.

 

천천히 식사하기

위가 가득 찼음을 뇌에 알리는 데 약 20분의 소요시간이 걸립니다.

처음 10분 동안 이미 너무 많이 먹었다면 뇌가 이를 알아낼 기회를 주지 않은 것입니다.

30분 후에는 너무 많은 음식으로 인해서 불편함을 느끼게 될 것입니다.

식사 속도를 늦추면 칼로리 섭취량이 줄어들 뿐만 아니라 포만감도 더 커진다는 것을 알게 되고 건강 관리에도 도움이 됩니다.

 

남은 음식 나누기

식사 후에도 음식이 여전히 남아 있다면 착각할 수 있습니다.

실제로는 너무 많이 먹었으나, 남겨서 건강에 좋은 양을 섭취했다고 생각할 수 있습니다.

남은 음식을 보관해 둔다면 다음번에 과식하지 않도록 1인분으로 나누어 보관하는 것은 도움이 될 수 있습니다.

 

주의 깊게 식사하기

식사를 할 때 음식의 맛, 느낌, 색상에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

그러면 식사를 할 때 가끔 멈춰서 포만감을 느끼게 되고 자연스럽게 과식을 방지할 수 있습니다.

 

다음 식사 계획 세우기

과식을 했다면 다음 식사를 과식하지 않게 계획을 세워보는 것도 좋은 방법입니다.

그리고 저칼로리 요리법을 선택하고 일주일 동안의 식사를 계획하는 것 또한 좋습니다.

 

결론

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과식한 후에 해야 할 행동에 대해 본 글에서 살펴보았습니다.

추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.

 

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