자연적으로 증가시켜야 하는 테스토스테론, 남성 호르몬을 늘릴 방법이 있을까?

테스토스테론(남성 호르몬) 자연적으로 증가시키는 방법.

 

테스토스테론(남성 호르몬) 자연적으로 증가시키는 방법에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.

 

테스토스테론(남성 호르몬) 자연적으로 증가시키는 방법

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석류

테스토스테론을 포함한 성호르몬 수치를 높이는 데 도움이 되는 코티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치를 낮추게 도와줍니다.

그리고 혈압을 낮추고 기분을 한층 좋게 만들 수 있습니다.

 

굴 섭취

이 연체동물이 다산에 좋은 것으로 알려진 이유가 있습니다.

이는 아연 일일 권장량의 거의 5배를 함유하고 있습니다.
이 미네랄은 신체가 테스토스테론을 생성하는 데 도움이 됩니다.
함유되어 있는 아연은 면역 체계를 강화시켜 주기 때문에 일석이조라고 볼 수 있습니다.

 

술 금물

테스토스테론 수치가 떨어지려면 정기적으로 술을 마시는 데 5일 밖에 걸리지 않는다고 볼 수 있습니다.

술(알코올)은 신체 호르몬 시스템의 많은 부분을 파괴한다고 볼 수 있으며, 술을 많이 마시는 사람은 고환이 줄어들고 가슴 털과 수염이 얇아지며, 여성 호르몬인 에스트로겐 수치가 높아질 수 있습니다.

 

운동하기

운동을 할 때 근육에 좀 더 집중하여 운동하는 것을 권장합니다.

개인적인 웨이트트레이닝, 혹은 트레이너의 도움을 받아 운동 기구를 사용하는 루틴을 익히는 것을 권장합니다.

유산소 운동에는 당연히 장점이 있지만 근력 운동처럼 테스토스테론을 증가시키지는 않습니다.
단, 운동을 할 때 과용하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘

이 미네랄은 단백질이 테스토스테론과 결합하는 것을 차단합니다.

시금치에는 마그네슘이 풍부하며 더 보태어 아몬드, 땅콩, 캐슈 등 좋은 공급원이 있습니다.

 

생선 섭취

연어, 참치, 고등어 등 지방이 많은 종류에는 비타민 D가 풍부합니다.

또한 오메가-3도 풍부하여 주기적으로 섭취를 해주는 것이 좋습니다.
이는 호르몬 생산에 중요한 역할을 하기 때문에 천연 테스토스테론 부스터라고 볼 수도 있습니다.

 

양파와 마늘

먼저 양파와 마늘을 식사할 때 추가하여 섭취하는 것을 권장합니다.

양파와 마늘은 부엌과 침실에서의 든든한 동반자이기도 합니다.
양파와 마늘은 더 많은 양의 정자를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 둘 다 신체가 테스토스테론을 생성하도록 유발하는 호르몬 수치를 높입니다.
그리고 둘 다 플라보노이드라는 천연 식물 화학 물질을 다량 함유하고 있어서 어린 수영 선수 외에도 손상으로부터 보호할 수 있습니다.

 

충분한 수면

잠에 들면 몸이 테스토스테론이 분비됩니다.

꿈을 꾸기 시작하면 최고조에 이르고 깨어날 때까지 그 상태를 유지하게 됩니다.
단, 5시간만 자면 주간 테스토스테론 수치가 최대 15%까지 떨어질 수 있다고 합니다.
일정이 바뀌거나 심야 계획이 제한되더라도 매일 밤 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취해주는 것을 목표로 잡는 것을 권장합니다.

 

단백질 섭취

살코기 위주의 쇠고기, 닭고기, 생선, 계란 등을 선택하여 섭취해 주는 것이 좋습니다.

또한 두부, 견과류, 씨앗에도 좋은 단백질이 함유되어 있습니다.
이상적인 양은 나이, 성별, 활동량에 따라서 즉, 개인마다 다르지만 하루에 약 자신의 몸무게만큼 섭취하도록 노력하는 것이 좋습니다.
이러한 음식을 충분히 섭취하지 않으면 신체는 테스토스테론과 결합하는 물질을 더 많이 생성하여 해당 기능을 수행할 수 있는 테스토스테론이 줄어들게 됩니다.

 

올바른 다이어트

지중해식 식단은 체중을 조절하고 낮은 테스토스테론 수치와 관련된 인슐린 저항성으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 테스토스테론이 낮으면 지방 수치가 올라가서 신체가 인슐린을 잘 사용하지 못하게 될 수 있습니다.
고로 이 순환을 깨뜨릴 수 있습니다.
포화 지방을 올리브오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방으로 바꿔서 섭취해 주는 것이 좋겠습니다.
그리고 살코기 및 통곡물을 적당히 섭취해 주는 것 또한 좋고, 채소와 과일을 많이 섭취해 주는 것을 권장합니다.

 

플라스틱 대신 유리 사용

남은 음식을 보관할 때 주로 플라스틱 용기를 사용하는 것이 일반적입니다.

이에 주의하는 것이 좋습니다.
비스페놀-A(BPA)는 일부 플라스틱, 캔 및 기타 식품 포장에서 발견되는 화학물질인데, 호르몬 생성 과정을 망칠 수 있습니다.
6개월 후 매일 BPA를 중심으로 일한 남성을 확인해 본 바 그렇지 않은 남성보다 테스토스테론 수치가 낮게 나타나 있습니다.

 

결론

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테스토스테론(남성 호르몬) 자연적으로 증가시키는 방법에 대해 본 글에서 살펴보았습니다.

추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.

 

과식한 후에는 필수적으로 이렇게 행동을 해야 한다.

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