배우자 및 사랑하는 사람이 알코올 중독자라면 걱정이 된다면 도울 수 있는 방법

배우자 및 사랑하는 사람이 알코올 중독자라면 도울 수 있는 방법.

 

배우자 및 사랑하는 사람이 알코올 중독자라면 도울 수 있는 방법에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.

 

배우자 및 사랑하는 사람이 알코올 중독자 조치

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우리나라의 과음 비율이 점차 늘어나고 있는 추세입니다.

특히나 연령층도 낮아지고 있습니다.

(미국인의 경우 약 25% 매달 최소 한 번 이상 과음에 빠짐, 1,450만 명의 알코올 사용 장애(AUD)를 앓고 있습니다.)

배우자 혹은 사랑하는 사람에게 음주 문제가 있다고 의심되는 경우 상황을 개선하기 위해 밑의 해야 할 일에 대해 고려하는 게 좋습니다.

 

도울 수 있는 방법

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계획

배우자가 혹은 사랑하는 사람이 술을 끊으려 한다면 술을 끊는 데에 대한 초점을 맞추어야 합니다.

초점을 맞춘 현실적인 계획을 세울 수 있도록 도와주어야 합니다.

계획에는 환자에게 위험할 수 있는 금단 증상을 모니터링하는 방법도 포함되어야 합니다.

목표를 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년으로까지 세분화해서 세우면 더욱더 좋습니다.

계획이 잘 이행되었을 시에 다음 주 목표에는 매일 마시는 양을 줄이거나 완전히 끊는 것이 포함될 수도 있습니다.

그리고 다음 달의 목표에는 전반적인 건강을 확인하기 위해 의사와 계획을 잡고 해당 지역의 몇 가지 지원 그룹을 시도하는 것이 포함되어야 합니다.

다음 내년의 목표에는 술을 포함하지 않는 취미 찾기, 신체적으로 더 건강해지기 또는 특정 절주 이정표 달성이 포함될 수 있습니다.

 

이해

금단 증상을 이해하는 것부터 시작이라고 생각합니다.

배우자 혹은 사랑하는 사람이 술을 끊더라도 알코올 관련 문제는 하룻밤 사이에 사라지지 않는다는 것은 다들 인지하고 있을 겁니다. (못해도 많은 매체들을 통해서 알코올 중독에 대해 한 번쯤은 스쳐보셨을 거라고 생각합니다.)

술을 끊게 되면 금단 증상이 나타나게 됩니다.

배우자 혹은 사랑하는 사람이 수년간의 알코올 남용 후 갑자기 술을 끊었다면 이러한 증상을 관리하는 가장 좋은 방법에 대해 전문가와 상담을 하는 것입니다.

아무래도 일반적인 사고보다 전문가와의 상담을 통해 올바른 방법을 알고 접근해 가면 더 빠르게 치료가 될 것이라고 생각합니다.

1. 식은땀
2. 메스꺼움
3. 기분 변화

 

도움 요청

가족과 혹은 친한 친구에게 도움을 요청하는 것 또한 해야 할 일입니다.

알코올 중독은 개인만의 문제가 아닙니다.

배우자, 사랑하는 사람은 알코올 남용이 가족 전체 또는 친구 그룹 또는 장기적인 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 깨닫지 못할 수 있습니다.

배우자, 사랑하는 사람이 특히 금주를 거부하는 것 같으면 가까운 사람들에게 그들의 경험에 대해 이야기해 달라고 요청을 해보는 것도 쉽지는 않지만 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

상담받기

알코올 남용으로 고생하는 사람들은 유발 요인을 관리하고 알코올 중독을 이해하는 데 도움이 되는 인지 행동 치료(CBT)를 찾고 싶을 수도 있을 거라 생각합니다.

배우자 혹은 사랑하는 사람은 단계가 도움이 된다면 CBT를 12단계 프로그램과 연관해서 나아가기를 원할 수도 있습니다.

그러니 상담을 받아보시는 것이 해야 할 일 중 하나입니다.

 

모임 추천

알코올 중독 회복을 위한 가장 잘 알려진 12단계 프로그램 중 하나인 금주 모임[AA(Alcoholics Anonymous)]이 있습니다.

다른 많은 효과적인 프로그램도 있습니다.

그러니 금주 모임 등의 프로그램 모임에 참석하도록 격려를 보내보시는 것을 권장합니다.

(상담 세션, 평판이 좋은 지원 그룹 등)

 

대화할 준비

알코올 남용이나 중독에 대해 배우자 혹은 사랑하는 사람과 이야기하는 것은 결코 쉽지 않을뿐더러 쉬운 일이 아닙니다.

무엇을 말해야 할지 생각이 나지 않는다면 생각을 적어보는 것 또한 한 가지의 방법이라고 생각합니다.

또한 의사나 상담사에게 가장 효과적인 방식으로 단어를 표현하는 데 문의를 해서 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

대화를 해야 할 준비가 끝나면 시도해 보는 것을 권장합니다.

 

방어적 행동

약물 남용에 대해 언급할 때 당신의 배우자, 사랑하는 사람은 방어적이거나 창피하거나 심지어 화를 내는 것처럼 보일 수 있습니다.

방어적 행동을 하는 것인데, 상황에 대해 자신의 감정을 갖는 것이 합리적이지만 이때 침착함을 유지하는 것이 중요합니다.

비난과 비난보다는 사랑과 공감으로 상황에 접근하려고 노력을 해야 합니다.

 

과음 허용 거부

만약 음주 문제와 나쁜 행동에 대해서 온갖 변명을 할 수 있습니다.

그래도 과감하게 과음 허용을 하면 안 되고 거부 의사를 밝혀야 합니다.

1. 음주가 얼마나 나쁜지 부정함.
2. 집안 일과 놓친 약속들에 대한 책임을 떠맡김.
3. 자신의 행동을 업무나 스트레스와 같은 외부 요인 탓으로 돌림.

위의 3가지의 외에도 변명을 할 수 있습니다. 배우자 혹은 사랑하는 사람의 삶을 혼자서 고치고 싶은 충동이 있겠지만 쉽지 않습니다.

그러니 그 충동을 억누르고 대신 도움을 받도록 권장하고 격려를 하시길 바랍니다.

 

필요 사항 해결

배우자와 사랑하는 사람의 선택을 통제할 수는 없습니다.

궁극적인 목표는 술을 끊기로 한 것은 당신에게 달려 있지 않습니다.

먼저 자신의 요구 사항을 충족하는 데 집중하되 사랑하는 사람이 수용적인 경우 정서적 지원을 제공하는 것이 중요합니다.

술을 마시지 않는 활동에 함께 참여하고 집이나 휴가를 위한 저축과 같은 공동 목표를 위해 노력하고 미래를 긍정적으로 생각하기 위해 최선을 다하는 것 또한 중요합니다.

자신을 위한 상담이나 지원 그룹(모임)을 찾고 자신의 삶을 가장 건강하게 만들기 위해 노력을 해야 합니다.

 

과음 및 알코올 중독

우선 과음 및 알코올 중독에 대해서 자세히 알아볼 필요가 있습니다.

알코올 중독은 사람마다 다르게 나타납니다.

배우자 혹은 사랑하는 사람과 직접 대화를 통해, 대면을 통해서 알아보면 좋지 않을까 생각합니다.

1. 술을 끊지 못하는 것 같은지 알아봅니다.
2. 음주량과 빈도가 걱정될 만큼 하는지 알아봅니다.
3. 술 없이는 사회 활동을 즐기지 못하는지 알아봅니다.
4. 술에 취해 있을 때 폭력적이거나 무서운 행동을 하게 되는지 알아봅니다.

 

결론

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본 글에서 배우자 및 사랑하는 사람이 알코올 중독자라면 걱정이 된다면 도울 수 있는 방법에 대해 살펴보았습니다.

추후 알코올 중독에서 힘들어할 때, 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.

 

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