내가 모르고 지나간 증상들이 공황장애일 수도 있다. 원인 및 개선 방법 등 총정리

내가 모르고 지나간 증상들이 공황장애일 수도 있다.

 

공황장애 증상 및 원인 및 개선 방법 등에 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.

 

공황장애란?

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공황장애는 갑자기 심한 공포와 불안감이 찾아오는 정신 질환입니다.

공황장애는 누구나 한 번쯤 경험할 수 있지만, 공황장애가 일상생활에 지장을 줄 정도로 심해지면 치료가 필요합니다.

 

원인

공황장애 원인은 아직까지 정확히 밝혀지지 않았습니다.

다만, 확장해서 살펴보면 3가지의 특성이 보입니다.

유전적 요인과 스트레스, 성격적 특성으로 볼 수 있습니다.

유전적 요인은 가족력이 있는 경우가 많습니다.

스트레스는 공황장애의 발병에 중요한 역할을 하는데 스트레스가 심박수와 혈압을 증가시키고 호흡을 가빠지게 합니다.

성격적 특성은 공황장애가 있는 사람들은 일반적으로 불안을 느끼는 경향이 있어 불안을 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

증상

공황장애의 증상은 다음과 같이 나타날 수 있습니다.

호흡곤란, 갑자기 심한 불안감이 밀려오는 증상, 가슴 통증 및 압박감, 어지러움, 구토, 떨림, 식은땀, 실신, 죽을 것 같은 느낌 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

공황장애 환자는 이러한 신체적 증상으로 불안감이 커지고 자연스럽게 더 많은 답답함을 느끼게 됩니다.

이러한 공황장애 증상은 갑작스럽게 시작하여 몇 분 이내에 최고점에 다르고 그 후로 점진적으로 사라져 가게 됩니다.

이 증상은 대게 15~20분 안에 사라지는 경우가 많습니다만, 고통이 상당하다고 알고 있습니다.

 

공황장애 개선 방법

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공황장애는 우선 개선 또는 예방이 가능합니다.

 

1. 운동

운동은 스트레스를 줄이고 불안감을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

몇 가지의 운동을 권장하자면 유산소 운동과 근력 운동이 도움이 될 수 있습니다.

또한 스트레칭, 요가 및 명상이 있습니다.

공황장애에 도움이 되는 운동은 아주 많고 다양합니다.

그러니 자신에게 맞는 운동을 찾아서 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

 

2. 식습관 관리

식습관이 불규칙하면 불안감이 따라올 수도 있습니다.

불규칙한 식습관은 혈당이나 혈압, 신경전달물질 등을 생성하는 기능에 대한 영향을 주어 공황장애 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이를 위해서는 적정한 영양소를 섭취하고, 규칙적인 식습관을 유지하고 건강한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

또한 음주나 흡연을 멀리하는 게 좋고 카페인 섭취를 줄이는 것도 예방 방법 중 하나입니다.

 

3. 스트레스 관리

스트레스를 예방하고 관리하는 것이 공황장애 예방이 중요합니다.

일찍 자기, 적절한 휴식 및 친구나 가족과 대화하는 것도 스트레스를 줄이는 방법 중 하나입니다.

 

4. 규칙적인 생활

규칙적인 생활이 없으면 스트레스가 늘어나게 됩니다.

일정한 생활습관을 유지하면 피로감 및 스트레스를 감소시키고 불안감을 예방할 수 있습니다.

 

5. 복잡한 일정 자제

스케줄이 꽉 차있거나 복잡하면 불안감이 높아질 수 있습니다.

꼭 필요한 일만 미리 계획하고 남는 시간은 쉬거나 취미활동을 하는 방법 중 하나가 될 수 있습니다.

 

공황장애 약물치료 및 부작용

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부작용

공황장애 부작용은 여러 가지로 나타날 수 있습니다.

흔한 부작용으로 볼 수 있는 것은 졸림, 현기증, 구토, 설사, 복통, 식욕 부진, 체중 증가, 성욕 감소, 두통, 입 마름, 피로감 등이 나타납니다.

이러한 부작용은 대부분 일시적이며 시간이 지나면 자연스럽게 사라집니다.

흔하지는 않지만 희귀한 부작용도 나타날 수 있습니다.

피부발진, 핵소작용증, 간 기능 이상, 혈액장애 등이 나타날 수 있습니다.

하지만 항우울제와 항불안제는 대개 안전하게 사용됩니다.

 

약물치료

공황장애 약물치료는 효과가 있습니다.

항우울제와 항불안제가 주로 사용됩니다.

항우울제는 공황장애의 증상을 완화시키고 재발을 예방하는 데 효과적입니다.

항불안제 또한 공황장애의 증상을 완화시키고 불안감을 줄이는 데 효과적입니다.

 

결론

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본 글에서 공황장애 증상 및 원인 및 개선 방법, 그리고 약물치료와 부작용에 대해 살펴보았습니다.

추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.

 

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